3 лесни десертa, подходящи за здравословен старт на деня

Калина
Написана от Калина юни 20, 2015 10:21

3 лесни десертa, подходящи за здравословен старт на деня

Акценти:

  • Добре ли е да започваме деня с десерт?
  • Здравословно ли е първото ни хранене за деня да бъде с десерт?
  • Какви диетични десерти можем да си приготвим?

Свързани:

loading...

Дори за хората, които са на диета, закуската е най-важното хранене за деня, въпреки че голяма част от тях често я пренебрегват.

Не пропускайте закуската, за да избегнете калории. Както е известно, метаболизмът се нуждае от гориво, за да изгаря мазнините и да изгради мускулна маса. Следвайте няколко прости, вкусни и лесни за приготвяне десерта, които ще са подходящи за цялото ви семейство.

Сладки картофени кифли

Необходими съставки:

1 купа сварени на пюре сладки картофи

2 белтъка

¾ чаша пудра захар

½ чаша вода

½ чаша ябълков сок

2 супени лъжици растително или рапично масло

Екстракт от 1 супена лъжица ванилия

Кора от портокал

1 ½ чаша брашно

¾ чаша пълнозърнесто пшенично брашно

2 супени лъжици бакпулвер

½ чаена лъжичка сол

1 чаша сос от червени боровинки (не трябва да е желиран)

Начин на приготвяне:

Фурната се загрява до 375. Намазнете тавата, за да не залепва. В голяма купа, смесете сладките картофи, яйчения белтък, захарта, водата, ябълковия сос, олиото, портокаловата кора и ванилията, докато се размесят добре. В отделна купа, комбинирайте брашното, солта и двете лъжички бакпулвер. Добавете към брашното, сместа от сладки картофи и ги разбийте добре. Внимателно се разбърква сосът от червени боровинки и се изсипва в тавичката. Пече около 25-30 минути. Може да добавете нарязани орехи или малка шепа ленено семе преди да се сложат във фурната.

Смути от портокал и червена боровинка

Този свеж протеинов шейк, ще ви даде енергия за и след сутрешната тренировка. Може да се използва и като суроватъчен протеин.

Необходими съставки:

¼ чаша суроватъчен протеин на прах

1 чаша сок от червена боровинка

1 голям нарязан банан

1 консерва сок от мандарина или портокал

¾ чаша пресни нарязани ягоди

1 чаша лед

Начин на приготвяне:

Добавете всички съставки в блендера и ги смесете добре, след това ги изсипете в две чаши. Гарнирайте с портокалови резени или мента. Може да добавите малини или лимонов сок вместо портокал. Преди да ги смесите добавете шепа боровинки.

Закуска с бисквити

Кой не би искал да започне деня с нещо сладко? Тази рецепта за здравословни бисквитки ще подобри вкуса на сутрешното ви кафе.

Необходими съставки:

1 чаша бадеми

1 ½ чаши овес

1/3 чаша пълнозърнесто пшенично брашно

½ чаша бяло брашно или смлени ленени семена

1 чаена лъжичка сода за хляб

1 чаена лъжичка канела

½ чаша фъстъчено масло

¼ чаша олио от рапица

¼ чаша мед

1/3 чаша кафява захар

2 яйца

1 чаена лъжичка ванилия

¼ чаена лъжичка смляно индийско орехче

¼ чаена лъжичка морска сол

½ чаша златни стафиди

1 чаша начупени парченца шоколад

Начин на приготвяне:

 

Загрейте фурната до 375. Смелете бадемите, докато станат на прах. Добавете в купата овес, брашно, сода за хляб, сол, канела и индийско орехче и размесете добре. В отделна купа, смесете фъстъченото масло и обикновеното масло, пчелния мед, ванилията, яйцата и кафявата захар.

Разбъркайте добре. Сгънете стафидите и парченцата шоколад. Добавете в брашнената смес размесете. Направете тестото на топки от около 1 супена лъжица всяка и поставете в намазнена тава около 1 см разстояние. Пече се 7-10 минути или докато станат кафяви.

Калина
Написана от Калина юни 20, 2015 10:21
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи