Ако ви се струва, че загубеното в сън време може да се прекара по-полезно, то опитайте един от тези режими.

Няма да ви се наложи дълго да спите.

Смята се, че за пълноценен отдих са необходими 6-8 часа сън дневно.

След това, изпълнени със сили, можем да започнем новия ден, който ще продължи 16-18 часа.

Този сънен режим се нарича еднофазен.

Но всъщност, освен най-разпространеният еднофазен сън, съществуват още 4 полифазни режима, при които сънят се „разбива“ на няколко кратки периода през целия ден.

Както е известно, най-важната част от отдиха е фазата на бързия сън.

Когато сменяме режима от еднофазен на полифазен, недостигът на сън ни подбужда да се потопим в същата фаза веднага, а не след 45-75 минути.

Така организмът получава порция пълноценен 8-часов сън, но не губим време за преминаване във фаза на бърз сън.

Режими на полифазен сън

1. Uberman

20-30 минути сън на всеки 4 часа се равняват на 6 почивки за сън на денонощие

Режимът Юберман е много ефективен и се отразява благоприятно на здравето.

Благодарение на него на сутринта човек чувства заряд на бодрост, а през нощта вижда ярки и интересни сънища.

Много, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че по-често могат да видят осъзнати съновидения.

Не се притеснявайте– строгото спазване на режима няма да ви остави да пропуснете поредната почивка за сън.

Организмът подава необходим сигнал.

2. Everyman

3 часа на нощ и 3 пъти по 20 минути през деня/ 1.5 часа сън нощем и 4-5 пъти по 20 минути през деня.

Ако сте избрали Everyman, е необходимо да установите еднакъв времеви промеждутък между отделните спирания на работа за почивка.

Адаптирането към този режим е много по-лесно, отколкото към Юберман.

Освен това е в пъти по-ефективен от еднофазния сън.

3. Dymaxion

30 минути на всеки 4 часа

Dymaxion е измислен от американски изобретател и архитект Ричард Бакминстер Фуллер.

Той е бил във възторг от този режим и е казвал, че никога не се е чувствал по-енергичен.

След няколко дни спазване на режима Dymaxion лекари изследвали състоянието на Фулер и заключили, че е в отлично здраве.

Но се наложило да прекрати тази практика, тъй като неговите бизнес партньори се придържали към еднофазен режим на съня.

Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивният сън сред полифазните режими и общата продължителност на съня е едва 2 часа на денонощие.

4. Бифазен

4-4.5 часа сън през нощта и 1.5 часа през деня

Към този режим се придържа всеки втори студент.

Това не е много ефективно, но е по-добре, но е по-добре от еднофазния сън.

Какъв режим да изберем?

Отговорът на този въпрос зависи от вашия стил на живот, разписания и навици.

Помнете, че при преход на Dymaxion или Uberman ще ходите като зомби около седмица, докато организмът не се адаптира към новия режим на сън.

Как да влезем в новия режим на сън?

Няколко полезни съвета, които ще облекчат прехода:

1. Организирайте пространството в спалнята, така че да ви е максимално комфортно в нея. Само като я видите и да ви се приспива, това означава истински комфорт.

2. Употребявайте здравословна храна и не наблягайте на fast food;

3. Заемете с нещо в часа на бодърстване, тогава времето ще мине незабележимо;

4. Освободете за прехода 2-3 седмици, иначе рискувате да заспивате на работа;