Болки в краката след тренировка – съвети за начинаещи

Мария
Написана от Мария април 10, 2018 09:02

Болки в краката след тренировка – съвети за начинаещи

Много начинаещи във фитнеса често се оплакват, че след тренировка изпитват неприятни усещания в долните крайници, например, краката им се подкосяват или треперят.

Възникват болки, дискомфорт или мравучкане в мускулите.

Тези симптоми, особено ако се появяват редовно, не трябва да се игнорират.

Трябва да се предприемат всички мерки, за да се установи причината за неприятните усещания и да се отстрани.

Само в този случай можем да бъдем сигурни, че редовната физическа активност оказва благоприятно влияние на организма.

Причини за болки в краката след тренировка

Мускулна болка – това е най-разпространеното неблагоприятно последствие на тренировката.

Подобни болезнени усещания възникват по 2 причини:

• Травми

Характеризират с хрущене в ставите, ограничаване на движенията, видими увреждания на меките тъкани, възникнали отоци и хематоми в мястото на увреждането, хронични болки.

При наличие на такива симптоми лекарите настоятелно препоръчват да не се самолекуваме, а да се обърнем към специалист за консултация:

• Схващания

Болките след тренировки най-често са в резултат на микротравми на мускулите и от увеличаване на концентрацията на млечна киселина в тъканите след натоварване.

Със схващанията можем да се справим и сами, като увеличим кръвообращението в проблемните зони, което спомага за отделянето на млечната киселина.

Ефективен е масажът и топлите компреси, нанасянето на загряващи мехлеми и леки физически натоварвания.

За намаляване на риска от възникване на схващания и травми е необходимо спазване на следните правила:

• Всяка тренировка трябва задължително да започва със загрявка, а след това да завършва с разгрявка

Загрявката стимулира кръвообращението към мускулните и съединителните тъкани, като така ги подготвя за натоварване.

А разгрявката активизира регенерацията на мускулните влакна.

• Работните тежести и интензивността на физическото натоварване трябва да отговоря на нивото на физическа подготовка

• Необходимо е строго да се спазва правилната техника за изпълнение на упражненията

• След фитнес задължително трябва да си вземем топъл душ, да си направим масаж и да намажем краката със загряващ противовъзпалителен или обезболяващ мехлем

Треперене и причини за поява по време и след тренировка

Треперенето в краката по време или след тренировка са достатъчно често явление, което безпокои повечето посетители на фитнеса.

Основната причина е пренапрягане на мускулите в резултат на оказване на прекомерно голям натиск върху тях.

Сред другите чести причини за треперене в краката, несвързани с физическите натоварвания, са следните:

• Стрес, превъзбуда и други емоционални състояния, съпровождащи се с рязко повишаване на нивата на хормоните;

• Отравяне – токсините, попадащи в организма от храната и алкохола или в резултат на заразяване с вирус, атакуват нервната система и предизвикват нарушения във вестибуларния апарат

В резултат на токсичните отравяния се нарушава двигателната координация и възниква треперене в крайниците;

• Различни заболявания – треперенето в крайниците може да е симптом на заболявания като диабет и хипертония;

Отоци в краката след физическо натоварване

Отоците представляват натрупване на лимфа в меките тъкани, поради нарушаване на лимфния оток.

Появата на отоци в долните крайници след физически натоварвания може да бъде вследствие на следните фактори:

• Умора на краката, която закономерно възниква при работа в седнало или изправено положение;
• Тесни и неудобни обувки;

• Голямо физическо натоварване на долните крайници по време на тренировка;
• Заседнал начин на живот, нередовна физическа активност и липса на двигателни навици;

Болки в краката след тренировка – съвети за начинаещи
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария април 10, 2018 09:02
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи