Болки в раменете – как да ги предотвратим

Мария
Написана от Мария май 23, 2018 12:54

Болки в раменете – как да ги предотвратим

Акценти:

  • Болки в раменете - проблем
  • Натоварване - прекомерно
  • Дискомфорт - симптоми

Свързани:

Причините за поява на болки в раменете са много – неудобно положение на тялото, тежко физическо натоварване, резки движения на ръцете…

Ако продължително игнорираме този проблем, то може да стане хроничен и да доведе до неприятни последствия, изискващи спешна терапия.

Най-добрият начин за предотвратяване на такъв изход е правилната и своевременна терапия.

Разпространена причина за болки в раменете

Освен травми и хронични заболявания, има немалко други, на пръв поглед, незабележими причини за развитие на болки в раменете.

Продължителното седене или стоене не изглеждат тежки видове дейности, но човек изпитва сериозно натоварване на определени участъци на тялото.

Едни от последствията са болезнени усещания в областта на гърба и шията, включително и в раменете.

Често хроничната болка в раменете се развива, вследствие на продължително повтарящи се или неудобни движения.

При нееднократни действия с ръцете – особено при вдигане на тежести, мускулите и сухожилията в горната част се напрягат.

Това може да доведе до постепенно развитие на болки в раменете.

Сред честите причини за болков синдром е неудобно положение на тялото и неправилна стойка.

По време на работа на стол някои хора някои държат мишката с длан, която е над нивото на лакътя.

Това е причината тялото да изпитва прекомерно натоварване, което предизвиква и болка.

Независимо от това какво предизвиква дискомфорт и болки в раменете, е необходимо сериозно да се отнесем към този проблем.

Ако подобни симптоми не отшумят след 2-3 дни, то следва да се обърнем към специалисти.

За намаляване на вероятността от развитие на болки или намаляване на нейната интензивност помага обикновената профилактика. Ето няколко практични съвета:

1. Поддържане на стойката

Хората, които прекарват голяма част от деня си седнали на бюро, е много важно да следят за положението на своето тяло.

Правилната стойка помага за намаляване на натиска върху шията и раменете, като предотвратява болка.

Сред най-разпространените грешки по време на дълго седене са:

• Стъпалата на краката не докосват напълно пода;
• Бедрата не са разположени паралелно на пода;

• Долната част на гърба няма устойчива подкрепа;
• Лактите са далеч от гърдите;

• Разположението на дланите и на предмишниците не съвпада;
• Раменете са напрегнати;
• Прегърбване;

2. Честа смяна на положението на тялото

Офис служителите често се съветват да променят тялото на всеки 2-3 часа.

Продължителният престой в една и съща поза неблагоприятно се отразява на мускулите на гърба, шията и раменете, като предизвиква болки и напрежение.

Желателно е на всеки 30-60 минути да се прави почивка, разходка из стаята.

3. Организация на работното пространство

Неправилното положение на монитора, клавиатурата, компютърната мишка и стола може да станат причина за развитие на болки в раменете и гърба.

Работната мебел трябва да бъде добре подбрана.

Твърде високото бюро предизвиква излишно напрежение в лактите, а впоследствие и в мускулите на раменния пояс.

А твърде ниското също е вредно, заради него трябва да се изгърбваме, което повлича след себе си болки и дискомфорт в раменете и гърба.

Желателно е монитора на компютъра да е разположен на разстояние една изпъната ръка, а върхът на екрана – малко под нивото на очите.

Добре е, ако клавиатурата е на подвижна част на бюрото.

Не са за предпочитане твърде меките работни столове, тъй като не поддържат добре раменете и гърба.

Болки в раменете – как да ги предотвратим
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария май 23, 2018 12:54
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи