„Да вкараш гол на всяка цена” – какво ядат и пият футболистите

Мария
Написана от Мария юли 12, 2018 16:44

„Да вкараш гол на всяка цена” – какво ядат и пият футболистите

Акценти:

  • Обезводняване - изнурителен спорт
  • Функции - защитни
  • Работоспособност - питеен режим

Свързани:

Футболната тема у нас и далеч отвъд нейните предели не се обсъжда само от най-мързеливите.

Социалните мрежи изобилстват от забавни мемета, които упрекват футболисти, че се преструват колко ги боли при травма на терена.

Но толкова лесно ли постигат победата и какво трябва да направят по пътя към нейното завоевание?

Как протича подготовката на футболистите за важни мачове и какви лишения трябва да търпи всеки от играчите?

Особености на храненето на футболистите

Храненето за футболиста трябва да осигурява необходимия запас от енергия, поддържане на организма по време на тренировки и мачове, а също и бързо възстановяване след тях.

Тежките физически натоварвания, които са неизбежни за професионалния футбол, трябва да се компенсират с правилното меню.

Средно в период на тренировка организмът на спортиста се нуждае от около 60-67 калории на килограм тегло.

Балансираното количество белтъчини, мазнини и въглехидрати също играе важна роля.

Ежедневното меню на професионалните футболисти трябва да включва:

• Белтъчини от разчета 2,3 г на килограм, като минимум 60% трябва да съставляват животински белтъчини

Менюто на спортиста трябва да включва пилешко, яйца, млечни и млечнокисели продукти.

Източници на растителни белтъчини трябва да са овесена каша, фасул, ориз и картофи.

• 1.8 грама мазнини на килограм тегло

Животинските мазнини трябва да са 70%, растителните 30%.

За набавяне на първите е допустимо да се приема и рибено масло, сметана, масло и сирена.

Източник на вторите могат да бъдат ленено, ядково и сусамено масло.

• Въглехидрати, 70% от които трябва да бъдат сложни

Това е основен източник на енергия за спортистите.

Сложните въглехидрати, които не предизвикват резки колебания на кръвната захар, се съдържат в зърнените, пълнозърнестия хляб и макаронени изделия, нерафиниран ориз.

В различните държави хранителният режим се различава.

Например, отборите на Австрия и Германия се придържат към 5-разово дробно хранене, а руската сборная към 3-разово, макар и да са възможни други вариации.

Всеки отбор има свой личен диетолог, който разработва оптимална система за играчите индивидуално.

По своята хранителна стойност 3-разовото хранене може да изглежда по следния начин:

• Закуската съставлява 20% от общото дневно меню;

• Обяд – приблизително 40%;

• Следобедна закуска, както и закуската, 20%;

Питеен режим за футболистите

Футболът е подвижен и физически изтощителен спорт.

Достатъчно е да погледнем който и да е футболист по време на мач, все едно го поливат отгоре с душа.

Раздавайки се на пълно, спортистите по време на игра се изпотяват обилно, и съответно техният организъм активно губи течност.

Именно затова за футболистите е важно да спазват правилен питеен режим.

Това помага за утоляване на жаждата и за избягване на обезводняването.

И не трябва да се чака ожадняване.

Пълноценен сън – гаранция за бодрост

Според резултатите от множество изследвания това е едно от най-важните условия за здраве и работоспособност на човека, а за професионалните спортисти още повече.

Системното недоспиване увеличава физическото и емоционалното изтощение, отслабват защитните функции на организма.

За футболистите е препоръчително да спят по 9 часа.

Също е важна не само продължителността, но и времето за сън.

На спортистите-професионалисти се препоръчва да си лягат в 22 часа и да стават в 7 часа, което означава строго дневно разписание и лягане по едно и също време.

Възможно е увеличаване на продължителността на съня при изнурителни тренировки и отговорни мачове.

„Да вкараш гол на всяка цена” – какво ядат и пият футболистите
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария юли 12, 2018 16:44
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи