Европейската диета е с доста строги правила.

Ако се придържаме към всички препоръки, отслабването ще бъде наистина забележително и то точно, когато е най-необходимо - в навечерието на лятната отпуска.

Разбира се, необходима е силна воля, тъй като не трябва да променяме менюто, а понякога искаме да изядем нещо не твърде полезно.

Диета, разчетена на 2 седмици.

Тайните на европейската диета

Каква е същността на диетата?

Първо, необходимо е да се изключат вредните храни – чипсове, майонеза, газирано.

Следва рязко да се ограничи употребата на алкохол, мазно, пържено.

Същевременно храненето трябва да бъде балансирано.

Организмът трябва да получава мазнини, въглехидрати, витамини, белтъчини, макро- и микроелементи.

Нищо не трябва да се изключва.

При спазване на европейската диета е необходимо храните да се съчетават правилно.

Например, месото и рибата може да се консумират със зеленчуци.

Млечните продукти може да се консумират със зеленолистни, а също и с плодове и със зеленчуци.

Естествено, рибата и месото следва да се запичат или да се варят.

А голяма част от зеленчуците могат да се консумират в пресен вид – да се приготвят салати, за добавка се използват лимонен сок и растително масло.

Трябва да се консумира повече зеле, което помага за изгаряне на мазнините.

Още един полезен зеленчук за тази диета са картофите, които могат да се приготвят по 2 начина:

• На тенджера – варени;
• На фурна – запечени;

Картофите засищат добре и не се трупат излишни килограми, когато се приготвят правилно.

По време на диетата трябва да се наблегне на течностите, основно вода и зелен чай.

Количеството захар и сол трябва да се ограничат.

Европейската диета предполага строго хранене.

Много е желателно да се храним по едно и също време.

Ако нямате възможност, най-добре се придържайте към правилото вечерята да е поне 4 часа преди лягане.

Плодове вечер не трябва да се ядат, но пък можете да пиете айран, ако ви мъчи силен глад.

Интересно е, че диетата препоръчва 8-часов сън, което много помага за отслабване.

Но през летните месеци, спазването на подобна препоръка е почти невъзможно.

Желателно е също и да се спортува.

Не е важен видът на физическата активност.

Разходки, фитнес, плуване, бягане – всичко това ускорява процеса.

Подробно меню на диетата

Във всеки един ден от седмицата са разрешени определени храни в конкретно количество.

Ако желаете да станете по-стройни, трябва строго да съблюдавате тези правила.

Ето менюто на диетата за седмицата:

• Понеделник

2 яйца, салата от домати и листни зеленчуци, кафе и 150 грама говеждо;

• Вторник

Ръжен хляб, неподсладено кафе, 150 грама месо, 50 грама немазна шунка, маруля;

• Сряда

Твърдо сварено яйце, 50 грама шунка, салата от зелени домати и зеле, пресен морков със зехтин, портокал, ръжен хляб и кафе;

• Четвъртък

Няколко варени яйца, един настърган морков, 50 грама сирене, черен хляб, 200 грама кисело мляко или йогурт, зеленчукова салата със спанак, краставици, зеле.

• Петък

200 грама риба, зелева салата, кафе и настърган морков, малко парче варено месо.

• Събота

Пресен морков, зеленчукова салата със зехтин, няколко картофа и яйце, 200 грама месо без захар;

• Неделя

Плодове и зеленчуци във всякакво количество, зелен или билков чай, 150 грама пилешко, 50 грама шунка.

Разбира се, можете да си направите меню за един ден, но трябва да отчитате и разрешените храни.