Гадене при тренировка – причини и как да се справим

Мария
Написана от Мария февруари 17, 2018 15:26

Гадене при тренировка – причини и как да се справим

Акценти:

  • Тренировка - интензивност
  • Гадене - начинаещи
  • Напитки - предотвратяване

Свързани:

Гаденето може да се предотврати с помощта на правилен избор на натоварване, хранене и специални напитки.

Това неприятно усещане по време на тренировка е познато на може би всички начинаещи в залата.

Обикновено се появява, когато силите са вече на предела, и може да измъчва не само начинаещите, но и напредналите атлети.

Дори и на напреднали в кросфита започва да им се гади, когато се раздават до краен предел.

Това ги кара да забавят темпото или изобщо да спрат, за да не се налага да приемат ударни дози магнезий.

По-долу ще разберем кои са двете основни причини за възникване на гадене и как да се справим с тях.

Повишение на киселинността

Когато интензивността на упражненията нарасне силно и за производство на енергия се използват гликолитични и фосфагенни пътища, в мускулите и кръвта се натрупват водородни йони.

В този случай pH се понижава и това състояние се нарича ацидоза.

То неблагоприятно влияе на съкращението на мускулите, предизвиква гадене и ни принуждава да спрем, за да възстанови организма pH-баланса.

Как да се справим?

• Да намалим интензивността

Организмът се справя с водородните йони, и гаденето минава.

• Редовни тренировки

Лактатът помага за отстраняване на водородните йони, затова повишаването на количеството лактат в кръвта понижава риска от развитие на ацидоза.

• Алкализираща напитка

Помага за справяне с нарастващата киселинност.удължава времето до умора на мускулите и предпазва организма от обезводняване.

Можем да използваме спортни напитки или да си приготвим сами:

• Литър вода;

• Сок от един зелен лимон или обикновен лимон;

• ¼ лъжичка хималайска или трапезна сол;

Алкализиращата спортна напитка помага за предотвратяване на гаденето,

Изследване от 2016 показва, че тези напитки помагат за намаляване на вискозитета на кръвта по време на тренировка с 6% в сравнение с 3% от потреблението на обикновена вода.

Забавяне на храносмилането

По време на интензивна тренировка кръвта прелива към работещите мускули, за да им се осигури достатъчно количество кислород, и към кожата, за да се охлади организма.

На този фон снабдяването с кръв на вътрешните мускули, сред които и храносмилателните органи се понижава.

Изследване от 2011 г. показва, че при достигане на VO2max – кръвоснабдяването на органите на коремната кухина, бъбреците и неработещите мускули намалява с 80%.

VO2max е максимално потребление на кислород.

Резултатите от експеримента през 1987 г. доказват, че кръвообращението в горната мезентериална артерия, която снабдява с кръв органите на храносмилането, се понижава с 43% 15 минути след упражненията.

Освен това интензивната физическа активност забавя изпразването на стомаха – преминаването на храната от стомаха в дванадесетопръстника.

Храносмилането се забавя, затова и яденето на тежка храна малко преди тренировка може да предизвика гадене.

Решението

• Ядене минимум 2 часа преди тренировки

Така стомахът успява да смели храната.

Изберете ястия с белтъчини и въглехидрати, тъй като храната с високо съдържание на мазнини се смила по-дълго.

• Спортни напитки

Според изследвания, фитнес напитките със 7% въглехидрати значително ускоряват изпразването на стомаха по време на физическа активност.

Дехидратация

По време на интензивно и продължително натоварване организмът с потта губи много течност.

Пиенето на обикновена вода може да доведе до хипонатриемия – състоянието, при което концентрацията на натриевите йони спада под нормата.

Хипонатриемията може да стане причина за гадене и повръщане по време на интензивно натоварване.

Гадене при тренировка – причини и как да се справим
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария февруари 17, 2018 15:26
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи