Горещ фитнес – каква е идеалната температура за тренировки

Мария
Написана от Мария юли 25, 2017 03:06

Горещ фитнес – каква е идеалната температура за тренировки

Акценти:

  • Тренировки - влажност
  • Спорт - високи температури
  • Жега - здраве

Свързани:

Невероятно, но факт!

Понякога за увеличаване на ефективността на тренировката, за по-бързо отслабване или за трупане на мускулна маса, е достатъчно да установим правилен температурен режим.

Каква е идеалната температура за плуване, йога, силови упражнения и други популярни видове спорт?

Кога тренировките са по-ефективни – през горещото лято или в студената зима?

Добавете, жега, господа!

В САЩ набира популярност „горещият“ фитнес.

Инструкторите привърженици на бързи резултати и мигновено преобразяване предлагат да спортуваме при над 25 градуса.

Проведени изследвания показват, че високите температури активират въглехидратния обмен и спомагат за бързо сваляне на килограми.

Какво се получава – достатъчно е да добавим жега или да се преместим в парникови условия, и стройността на тялото и стегнатият външен вид няма да ни оставят да чакаме?

Не всичко е толкова просто! Преди да организираме сауна у дома, трябва да сме наясно какви биха могли да бъдат последствията?

Внимание към термометъра!

Бягане, аеробика, активен пилатес, екипни спортове

Убедени сте, че тренировките на бягащата пътека или бягането по стадиона в жегата ще даде бързи резултати ? А ако ли не?

Дори ако от вас се лее пот с кофи.

Не трябва да тренираме на предела на физическите си възможности, още повече че това е опасно за здравето.

Учените отбелязват, че само единици могат да спортуват продължително при високи температури.

А за да премине организмът в режим на изгаряне на мазнини, са необходими приблизително 40 минути.

Ако вашата цел е да отслабнете, е по-добре да тренирате по-дълго в комфортни условия, и следователно да изгаряте голямо количество калории.

Това е по-добрият вариант, отколкото да си платите със здравето в жегата.

Упражнения за разтягане на мускулите, йога, стречинг

Всичко гореизброени видове физическо натоварване са създадени буквално за слънчево лято.

Причината е, че тяхната ефективност се повишава в жегата.

При температура 25-27 градуса мускулите се загряват по-добре, стават по-еластични, затова и упражненията за разтягане и асаните дават превъзходен резултат.

Но решаващо значение има влажността на въздуха.

Ако е твърде ниска, е възможно човек да се почувства зле, да се обезводни.

Затова първо проверете колко е влажността в помещението, трябва да бъде не по-малко от 60%, а след това повишавайте температурата в залата.

При тренировки навън не забравяйте своевременно да попълвате запасите от течности.

Тежка атлетика, упражнения на силови тренажори

Силовите натоварвания се възприемат от организма в умерено висок температурен режим.

При вдигане на тежести температурата на тялото се повишава незначително, трениращият започва да диша по-бързо.

Като реакция на натоварването е изпотяването.

Неговата роля е много важна, охлажда тялото, благодарение на което можем да направим няколко серии, без да прегряваме.

А ако в залата не е достатъчно топло, то време на почивката между упражненията трениращият може да преохлади, и да се разболее.

Оптималната температура за силови упражнения, вдигане на щанги и за тренировки с тежести е 23-25 градуса.

Плуване в басейн, открити водоеми и почивка на море

При почивка на море, макар и толкова дълго очаквана, трябва да се внимава с температурите.

Ако желаете да отслабнете с плуване, температурата на водата трябва да е не по-ниска от 26 градуса.

Проблемът е, че във водата тялото отдава с 60 до 80% по-бързо топлина, отколкото на сушата.

Затова е важно да не се стигне до преохлаждане.

Максималната температура на водата за ефективна тренировка за отслабване с плуване е 30 градуса.

Над тези стойности се увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система.

Горещ фитнес – каква е идеалната температура за тренировки
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария юли 25, 2017 03:06
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи