Повечето хора погрешно предполагат, че спортът е противопоказен за хипертоници.
По време на тренировки наистина кръвното се повишава, а това е опасно за хора, страдащи от артериална хипертония.
Кардиолозите обаче препоръчват физическа активност за всички болни от сърце.
Как правилно да подберем вида спорт, да направим тренировките безопасни и допълнително да укрепим организма при хипертония?
Защо е необходим спорт при заболявания на сърцето?
Безопасен фитнес при хипертония
Контрол над пулса е основна задача за хипертониците при физическа активност.
Но съществуват и други препоръки, които позволяват спортните занимания да са максимално полезни:
• Редовни тренировки
За правилната сърдечна функция и за понижаване на кръвното е много важно да се спортува с периодичност 5-7 пъти седмично.
За много хора е трудно да впишат подобно количество тренировки в своя график.
За да е по-лесно, лекарите препоръчват да се започне с кратки, не повече от 15-минутни занимания.
Много подходяща е физзарядката или ежедневната разходка пеша.
В идеалния случай тренировките трябва да продължават по 30 минути.
Но за хипертониците по-полезен ще е режимът по 15 минути дневно, отколкото по 30 2-3 пъти седмично.
• Загрявка преди тренировка и отпускане след нея
За да не се вдига кръвното от физическата активност, е много важно да се придържаме към препоръчителната интензивност, а след тренировка пулсът правилно да се върне към покой.
Специалистите препоръчват тренировката да започва и да приключва с ходене на място или на бягащата пътека.
• Работа с треньор
Ако хипертоникът не е спортувал, е най-добре да се започнат занятия с подготвен треньор.
Така се избягват опасни грешки и човек се научава правилно да разчита на подходящото натоварване.
• Умереност
За хипертониците не са подходящи тренировките на предела, затова професионалният спорт е абсолютно противопоказен.
Ако се спортува групово, трябва да се предупреди треньора за диагнозата и по време на заниманията периодично да се правят паузи.
Спортът като начин за увеличаване на обема на мускулите или бързо отслабване, не е подходящ за хората с високо кръвно.
Подходящ вид спорт
Много е важно да си изберем спорт, който ни харесва, тъй като ако тренировките не носят удоволствие едва ли ще станат редовни.
Сред подходящите за хипертониците видове физическа активност най-популярни са следните:
• Ходене
Разходката трябва е в ускорено темпо, за да се вдигне честотата на пулса до диапазона на загрявка.
Най-подходящи за ходене са парковете, горите, местата с удобни отъпкани пътища без изкачвания.
На хипертониците се забранява да изкачват планини, трябва да се избягват маршрути със стълби както и стръмни склонове.
Много популярно е скандинавското ходене със специални щеки.
• Леко бягане
Това е един от най-подходящите видове спортове за хипертоници.
Но при наличие на други заболявания – диабет, на зрението и т.н. преди началото на пробезите е необходима консултация с лекар.
Бягането следва да започва постепенно, с 10-15 минути леко бягане дневно.
С времето продължителността на пробезите може да се увеличава, като се достига до 35-40 минути дневно.
• Плуване
Учените анализирали данните от изследванията на повече от 80 хиляди пациенти от Англия и Шотландия за периода 1994-2008 г.
И заключенията били, че плуването и аеробиката са по-полезни за сърцето от бягането и екипните видове спортове.
Хранене за хипертоници
Основните принципи на диетата за хората с високо кръвно са: