Повечето хора погрешно предполагат, че спортът е противопоказен за хипертоници.

По време на тренировки наистина кръвното се повишава, а това е опасно за хора, страдащи от артериална хипертония.

Кардиолозите обаче препоръчват физическа активност за всички болни от сърце.

Как правилно да подберем вида спорт, да направим тренировките безопасни и допълнително да укрепим организма при хипертония?

Защо е необходим спорт при заболявания на сърцето?

Безопасен фитнес при хипертония

Контрол над пулса е основна задача за хипертониците при физическа активност.

Но съществуват и други препоръки, които позволяват спортните занимания да са максимално полезни:

• Редовни тренировки

За правилната сърдечна функция и за понижаване на кръвното е много важно да се спортува с периодичност 5-7 пъти седмично.

За много хора е трудно да впишат подобно количество тренировки в своя график.

За да е по-лесно, лекарите препоръчват да се започне с кратки, не повече от 15-минутни занимания.

Много подходяща е физзарядката или ежедневната разходка пеша.

В идеалния случай тренировките трябва да продължават по 30 минути.

Но за хипертониците по-полезен ще е режимът по 15 минути дневно, отколкото по 30 2-3 пъти седмично.

• Загрявка преди тренировка и отпускане след нея

За да не се вдига кръвното от физическата активност, е много важно да се придържаме към препоръчителната интензивност, а след тренировка пулсът правилно да се върне към покой.

Специалистите препоръчват тренировката да започва и да приключва с ходене на място или на бягащата пътека.

• Работа с треньор

Ако хипертоникът не е спортувал, е най-добре да се започнат занятия с подготвен треньор.

Така се избягват опасни грешки и човек се научава правилно да разчита на подходящото натоварване.

• Умереност

За хипертониците не са подходящи тренировките на предела, затова професионалният спорт е абсолютно противопоказен.

Ако се спортува групово, трябва да се предупреди треньора за диагнозата и по време на заниманията периодично да се правят паузи.

Спортът като начин за увеличаване на обема на мускулите или бързо отслабване, не е подходящ за хората с високо кръвно.

Подходящ вид спорт

Много е важно да си изберем спорт, който ни харесва, тъй като ако тренировките не носят удоволствие едва ли ще станат редовни.

Сред подходящите за хипертониците видове физическа активност най-популярни са следните:

• Ходене

Разходката трябва е в ускорено темпо, за да се вдигне честотата на пулса до диапазона на загрявка.

Най-подходящи за ходене са парковете, горите, местата с удобни отъпкани пътища без изкачвания.

На хипертониците се забранява да изкачват планини, трябва да се избягват маршрути със стълби както и стръмни склонове.

Много популярно е скандинавското ходене със специални щеки.

• Леко бягане

Това е един от най-подходящите видове спортове за хипертоници.

Но при наличие на други заболявания – диабет, на зрението и т.н. преди началото на пробезите е необходима консултация с лекар.

Бягането следва да започва постепенно, с 10-15 минути леко бягане дневно.

С времето продължителността на пробезите може да се увеличава, като се достига до 35-40 минути дневно.

• Плуване

Учените анализирали данните от изследванията на повече от 80 хиляди пациенти от Англия и Шотландия за периода 1994-2008 г.

И заключенията били, че плуването и аеробиката са по-полезни за сърцето от бягането и екипните видове спортове.

Хранене за хипертоници

Основните принципи на диетата за хората с високо кръвно са:

• Калоричност – 2000 калории;

• Намаляване потреблението на сол;

• Повече плодове и зеленчуци;

• Акцент върху белтъците;

• Намаляване на мазнините, но не пълното им изключване;