Повечето хора едва пролетта се замислят как ще изглеждат през лятото и веднага тръгват на фитнес и започват усилено да спортуват.

Но можем да влезем във форма много преди първия плаж за сезон 2017, благодарение на спазване на някои обикновени препоръки.

Нека си признаем – на всички ни харесва, когато другите хора се възхищават на физиката ни.

Всяка година през пролетта масово хората започват да тренират.

Спортуването е несъмнено полезно, но е важно да приемем една мисъл, от която ще ни стане по-леко – спортуваме, за да се харесваме сами, но и за да ни се възхищават околните.

Това е и тезата, която ще използваме като основа.

Да се харесваме сами и околните да ни се възхищават. Не е важно, че все още е януари. Влизането във форма е доста продължително занимание.

Първо трябва да разберем какво е моментното ни здравословно състояние

За тази цел е добре още сега, в началото на година, да си направим годишните профилактични прегледи.

Лекарите измерват ръст, тегло, сила, обем на белите дробове, кръвно налягане и честота на сърдечните съкращения.

Определят се индекс на телесната маса, съотношение на костна и мускулна тъкан, клетъчна активност, количество вода в организма, изследва се сърцето.

След прегледа лекарят ще напише заключение и ще препоръча хранителен режим или подходящият за вас вид спорт.

Ако сте наясно със здравословното състояние, съвсем спокойно пропуснете тази стъпка, определете сами индексът на телесната маса.

След като вече сте наясно в какво състояние е тялото ви, конкретизирайте целта и назовете критериите, които не ви достигат – плочки на корема, стегнато дупе.

За мъжете големи ръце, широки рамене и тясна талия. В зависимост от това какво искате – отслабване или трупане на мускулна маса.

Отслабване

Редовните натоварвания водят до намаляване на мастната тъкан, макар заради укрепване мускулите първоначално килограмите се увеличават.

За отслабване натоварвайте тялото с аеробни упражнения.

В този случай организмът използва кислород, получен в процеса на дишането.

Когато правим аеробни упражнения трябва да си следим пулса.

Приемливият коридор за 30-годишен човек е от 115 до 150 удара в минута, за 50-годишен – 100-135 удара.

Важно е да се спортува не по-малко от 20 минути 3 пъти седмично.

Ако искате да се видите с плочки на корема, това е, което ви е нужно.

Елементарният и ефективен начин е джогингът.

Не се налага да купувате карти за фитнес или специфична екипировка.

Най-подходящ е за хора с нулева физическа подготовка. Но изисква самоконтрол и дисциплина, както и всеки друг вид спорт.

Трябва да се научим на правилно дишане – през носа и през устата едновременно. А също и да не спираме при лошо или при студено време.

За тези, които смятат бягането за скучно, са подходящи другите видове физическа активност – велосипед, плуване или екипни спортове – баскетбол, волейбол, футбол.

Ако ви е трудно да спортувате, започнете с дългите разходки и със скандинавското ходене.

Трупане на мускулна маса – за мъже

Основа на увеличаване на обема на мускулите са силовите или анаеробните упражнения. При тях пулсът се увеличава доста над аеробния коридор.

При изпълнение на тези упражнения кръвта не успява да достави кислород на мускулите.

Недостатъкът на атмосферен кислород се попълва от разграждане на гликогена в мускулите.