Как да подсилим имунната си система чрез хранене?

Калина
Написана от Калина септември 10, 2015 20:18

Как да подсилим имунната си система чрез хранене?

Акценти:

  • Как да засилим имунитета си?
  • Как да подобрим имунната си система?
  • Как храната повишава имунитета?

Свързани:

loading...

Когато консумирате здравословни храни може да подобрите дейността на имунната система, защото ще осигурите на тялото си необходимите витамини, минерали, фитохимикали и други хранителни вещества, от които се нуждае, за да се запази здравината на клетките и да се предпази от причиняващи ракови заболявания агенти от околната среда като токсини и патогени като вируси.

Консумацията на полезни храни може да понижи възпалението в тялото и появата на състояния, които се свързват с рак и други болести.

Ако искате да се уверите, че ще получите достатъчно хранителни вещества, за които е известно, че ще подобрят максимално оптималното функциониране на имунната система трябва да се съсредоточите върху консумацията на:

Храни, богати на витамин С

Витамин С увеличава производството и активността на белите кръвни клетки и помага за укрепване на имунната система. Най-добрите източници на важните за организма витамини са броколи, чушки, ягоди, цитрусови плодове, киви и брюкселско зеле.

Храни с високо съдържание на витамин Е

Витамин Е неутрализира вредните свободни молекули на радикалите, които причиняват увреждане на клетките и дава възможност на имунната система да се съсредоточи върху подобряването на здравословното състояние на организма. Най-добрите източници на витамин Е са: ядки, семена, растителни масла, спанак и домати.

Храни, богати на цинк

Цинкът е от съществено значение за правилното функциониране на Т-клетъчната функция. Предполага се, че играе важна роля в правилно функциониране на лимфоцитите (малките бели кръвни клетки, които участват в имунната реакция на организма). Тази дейност може да участва пряко в производството на антитела и помага за борбата с инфекциите. Добрите източници на цинк могат да се открият в храни като: постно месо, черен дроб, птиче месо, миди, черен боб, зелен грах, пълнозърнести храни, кисело мляко, пшеничен зародиш, сусам, тиквени семки, тъмен шоколад и фъстъци.

Храни, богати на бета-каротин и други каротеноиди

Бета-каротинът подсилва тимусната жлеза (жлеза в горната част на гръдната кухина, която обработва лимфоцитите), което го прави един от най-важните фактори за правилно функциониране на имунната система. Най-добрите източници на бета-каротин и други каротеноиди са оранжевите плодове и зеленчуци, включително моркови, кайсии, нектарини, манго, тиква и сладки картофи.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Тези основни мастни киселини са причина за предотвратяване на възпалението и стимулиране на имунната система, но когато се консумират в излишък могат да имат обратен ефект и да подтиснат дейността на имунната система. Ако си набавяте омега-3 мастни киселини от хранителни източници има малка вероятност да получите твърде много. За добавите този хранителен елемент консумирайте морските храни като сьомга, сардина, херинга, семена ядки, рапица и лененото масло.

Чесън

Чесънът съдържа алицин, който е силен антиоксидант и може да се пребори с различни патогени. Освен това служи като естествен антибиотик и има противовъзпалителни свойства. В допълнение чесънът съдържа селен, който е посочен като важен минерал за имунната система.

Селенът стимулира развитието и функцията на всички видове бели кръвни клетки и подобрява способността на лимфоцитите и естествени клетъчни убийци, като активира и отговаря на нашествениците като бактерии и вируси. Алицинът се получава от прясно нарязан или счукан чесън. Селенът също може да се открие в чесъна, постното месо, мидите, зеленчуците и зърнените храни.

Калина
Написана от Калина септември 10, 2015 20:18
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи