Как да повишим нивата на естрогените в организма – топ 5 начина

Мария
Написана от Мария февруари 20, 2018 14:28

Как да повишим нивата на естрогените в организма – топ 5 начина

Акценти:

  • Диети - изтощителни
  • Естрогени - недостиг
  • Организъм - спорт

Свързани:

Човешкият организъм произвежда най-различни хормони, които регулират функцията на вътрешните органи и отговарят за обмяната на веществата.

Естрогени има както в кръвта на мъжете, така и на жените.

Но специално значение те имат именно за нежния пол, отговарят за нормалната функция на половите органи.

А също предпазват от атеросклероза, регулират концентрацията на желязо в кръвта, мед и тироксин.

Дефицитът на естрогени се отразява неблагоприятно както на здравето на жената, така и на нейния външен вид.

Честите и резки смени на настроението без особена причина е един от главните признаци на недостиг.

Нередовните менструации, липса на желание за секс, главоболие, безсъние, накъсване на косата и чупливост на ноктите.

Всичко това е вследствие на недостатъчния синтез на женски полови хормони.

Но има и начин за повишаване на техните нива в организма.

1. Храни, богати на растителни естрогени

Фитоестрогените са нестероидни растителни съединения, чието действие е сходно с това на истинските естрогени.

Има 3 вида растителни хормони с естрогенна активност – лигнани, изофлавоноиди и куместани.

Първо място по количество лигнани заема лененото семе.

Също нормализират храносмилането и чревната перисталтика, оказват антиоксидантно действие.

В сусаменото и слънчогледовото семе също се съдържат лигнани.

За всички желаещи да повишат нивата на естрогеноподобни съединения е необходимо да включат в своето хранене бобови – зелен грах, фасул, нахут и особено соя.

Последната е богата на изофлавоноиди, а в лещата се съдържа триптофан, който е необходим за образуване на хормона на радостта.

В големи количества естрогени присъстват в ябълките, морковите и в нара.

Отличен източник са пресните и сушени кайсии.

Много билки също притежават подобен ефект – шафран, липа, лайка, хмел, от които можем да си приготвим вкусен чай.

2. НЕ на изтощителните диети и интензивните физически натоварвания

В интернет е пълно със статии за отслабване и ползи за спорта за организма.

Да, никой не отрича необходимостта да се поддържаме във форма, но тук най-важното е да не се изпада в крайности.

Не са малко жените, които се подлагат на строги и изтощителни диети, които не само вредят на здравето, но и предизвиква силно понижаване нивата на естрогените в организма.

Причината е в рязкото понижаване на обема на подкожната мастна тъкан, в която се осъществява и ензимната реакция на преобразуване на андрогени в естрогени.

3. НЕ на вредните навици

Вредните навици, към които се отнасят пушенето и злоупотребата с алкохол, неблагоприятно влияят на нивата на хормоните в организма.

Множество изследвания показват, че в организма на пушачките се наблюдава постоянно и значително понижаване на нивата на естрадиол, естрон и естриол в лутеална фаза.

Тези изменения водят до чести нарушения на менструалния цикъл, до развитие на вторична аменорея.

4. Кафето вдига естрогените

Сред многобройните изследвания е било установено, че в организма на жените, които редовно пият кафе, се повишават нивата на половия хормон естрадиол.

Обикновено от 1-ви до 5-ти ден на менструалния цикъл.

Установена била връзка между постъпването на кофеин в организма и повишаване концентрациите на естрогени.

5. Промяна на храненето

Диетолозите не се уморяват да повтарят за необходимостта да се храним умерено и балансирано.

Когато си набавяме всички необходими вещества от храната, хормони се синтезират в оптимални количества.

Но има храни, които потискат женските хормони и това са захарните изделия.

Как да повишим нивата на естрогените в организма – топ 5 начина
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария февруари 20, 2018 14:28
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи