Често ли се съсредоточавате върху текущия момент и оставяте мозъка да си почине от излишните мисли?

Или пък постоянно се вълнувате за миналото и се тревожите за бъдещето, отнасяйки се в света на фантазиите?

Психотерапевтът Рейчъл Финци дава съвети, които помагат да се избавим от досадните мисли и да се фокусираме върху настоящето.

Много от нас разиграват в ума вече състояли се разговори: „Защо той каза това?“, „Изглеждах като пълна глупачка!“, „Ето какво е трябвало да отговоря…“

Възможно е да се притеснявате, заради предстоящото събрание в работата, банкет, който ще се състои през уикенда, или заради подаване на данъчната декларация: „Как ще ми мине презентацията“, „Какво ще стане, ако на банкета дойде бившият?“, „Ако попълня неправилно декларацията?“

В дълбините на душата си знаем, че тези мисли само вредят, но техният водовъртеж продължава да ни дърпа назад.

Ако сте се сблъскали с този проблем, може да ви помогне някоя от следните техники.

1. Запитайте се продуктивни ли са такива мисли

Може да е време да си признаем, че вече сте се подготвили достатъчно, и трябва да се доверите на интуицията.

2. Погледнете на ситуацията отстрани

Ще бъде ли от значение ситуацията, която постоянно ви се върти в ума след 5 години или преувеличавате нейната значимост?

3. Фокусирайте се върху усещанията

Какво слушате, виждате и усещате на вкус точно сега?

Концентрацията върху усещанията помага да се върнем в настоящия момент.

4. Откажете се от борбата за идеала

Никой от нас не е идеален и не може да бъде такъв.

Постоянно се променяме, развиваме, но никога няма да знаем всичко на света.

Вместо това следва максимално ефективно да използваме получените знания и информация.

5. Приемете това, което не можете да промените

Възможно е нещо да е станало, както сте искали.

Може би самите вие сте направили грешка.

Извлечете си урок от ситуацията и забравете за нея.

Не позволявайте на миналото да ви отвлече вниманието от настоящето.

6. Примирете се с това, не можете да предсказвате бъдещето

Притесненията и тревогите за бъдещето навярно ще съсипят настоящето ви.

7. Осъзнайте, че не е нужно да разбирате абсолютно всичко

За да променим навиците си, не е нужно да разбираме какво сме усвоили.

Понякога самоанализът е полезен, но често става удобно оправдание, за да не правим това, което не искаме.

8. Повтаряйте фрази, които помагат за концентрация и за успокоение

Казвайте на себе си: „Мога да се справя с това“, „Отпуснете се“, „Живей в настоящия момент“, „Решавай проблемите по реда на тяхното постъпване“, „Всичко е добре, аз съм в безопасност“.

9. Решавайте само един проблем в даден момент

Колко често говорите по телефона, докато шофирате, приготвяйте вечеря или стойте в социалната мрежа?

Споделяте вниманието си върху няколко задачи, което води до информационно претоварване, а на свой ред то предизвиква тревожност и зацикляне.

Учете се да концентрирате само върху едно нещо.

10. Признавайки проблема, се концентрирайте върху неговото разрешаване

Мислете за оптималния изход, вместо да се притеснявате за всичко, което може да не е както трябва.

11. Отделяйте специално време да се притеснявате

Ако сте решили, че ситуацията заслужава по-внимателно обмисляне, определете си среща.

В уречения час сложете таймер – например, за 15 или за 30 минути.

През това време се вълнувайте и притеснявайте.