Как да престанем да се тревожим за бъдещето – топ 11 ефективни техники

Мария
Написана от Мария февруари 22, 2018 23:53

Как да престанем да се тревожим за бъдещето – топ 11 ефективни техники

Акценти:

  • Бъдеще - тревоги
  • Ефективност - техники
  • Концентрация - задачи

Свързани:

Често ли се съсредоточавате върху текущия момент и оставяте мозъка да си почине от излишните мисли?

Или пък постоянно се вълнувате за миналото и се тревожите за бъдещето, отнасяйки се в света на фантазиите?

Психотерапевтът Рейчъл Финци дава съвети, които помагат да се избавим от досадните мисли и да се фокусираме върху настоящето.

Много от нас разиграват в ума вече състояли се разговори: „Защо той каза това?“, „Изглеждах като пълна глупачка!“, „Ето какво е трябвало да отговоря…“

Възможно е да се притеснявате, заради предстоящото събрание в работата, банкет, който ще се състои през уикенда, или заради подаване на данъчната декларация: „Как ще ми мине презентацията“, „Какво ще стане, ако на банкета дойде бившият?“, „Ако попълня неправилно декларацията?“

В дълбините на душата си знаем, че тези мисли само вредят, но техният водовъртеж продължава да ни дърпа назад.

Ако сте се сблъскали с този проблем, може да ви помогне някоя от следните техники.

1. Запитайте се продуктивни ли са такива мисли

Може да е време да си признаем, че вече сте се подготвили достатъчно, и трябва да се доверите на интуицията.

2. Погледнете на ситуацията отстрани

Ще бъде ли от значение ситуацията, която постоянно ви се върти в ума след 5 години или преувеличавате нейната значимост?

3. Фокусирайте се върху усещанията

Какво слушате, виждате и усещате на вкус точно сега?

Концентрацията върху усещанията помага да се върнем в настоящия момент.

4. Откажете се от борбата за идеала

Никой от нас не е идеален и не може да бъде такъв.

Постоянно се променяме, развиваме, но никога няма да знаем всичко на света.

Вместо това следва максимално ефективно да използваме получените знания и информация.

5. Приемете това, което не можете да промените

Възможно е нещо да е станало, както сте искали.

Може би самите вие сте направили грешка.

Извлечете си урок от ситуацията и забравете за нея.

Не позволявайте на миналото да ви отвлече вниманието от настоящето.

6. Примирете се с това, не можете да предсказвате бъдещето

Притесненията и тревогите за бъдещето навярно ще съсипят настоящето ви.

7. Осъзнайте, че не е нужно да разбирате абсолютно всичко

За да променим навиците си, не е нужно да разбираме какво сме усвоили.

Понякога самоанализът е полезен, но често става удобно оправдание, за да не правим това, което не искаме.

8. Повтаряйте фрази, които помагат за концентрация и за успокоение

Казвайте на себе си: „Мога да се справя с това“, „Отпуснете се“, „Живей в настоящия момент“, „Решавай проблемите по реда на тяхното постъпване“, „Всичко е добре, аз съм в безопасност“.

9. Решавайте само един проблем в даден момент

Колко често говорите по телефона, докато шофирате, приготвяйте вечеря или стойте в социалната мрежа?

Споделяте вниманието си върху няколко задачи, което води до информационно претоварване, а на свой ред то предизвиква тревожност и зацикляне.

Учете се да концентрирате само върху едно нещо.

10. Признавайки проблема, се концентрирайте върху неговото разрешаване

Мислете за оптималния изход, вместо да се притеснявате за всичко, което може да не е както трябва.

11. Отделяйте специално време да се притеснявате

Ако сте решили, че ситуацията заслужава по-внимателно обмисляне, определете си среща.

В уречения час сложете таймер – например, за 15 или за 30 минути.

През това време се вълнувайте и притеснявайте.

Как да престанем да се тревожим за бъдещето – топ 11 ефективни техники
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария февруари 22, 2018 23:53
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи