Как да се храним през менструалния цикъл

Мария
Написана от Мария юни 1, 2018 23:57

Как да се храним през менструалния цикъл

Акценти:

  • Хранене - привлекателност
  • Метаболизъм - ядене
  • Колебания - менструация

Свързани:

Понякога жените се чувстват привлекателни, силни, енергични, понякога – вяли, раздразнителни и гладни.

Вината за всичко е на хормоналните колебания по време на менструация.

Но учените от университета Копенхаген са убедени, че адаптирането на диетата и физическите натоварвания в съответствие с фазите на цикъла, се отразяват благотворно на сътоянието на жената.

През менструалния цикъл има моменти, когато скоростта на метаболизма на жената се ускорява.

По това време яденето на по-големи количества храна е напълно здравословно решение.

Но това не означава, че трябва да наблягате на тортите и пилешките хапки.

Има и други храни, включително и въглехидратни.

Наскоро журналисти от британска медия заедно с доктор Баум, диетолог от университета на Копенхаген, изготвиха диетично ръководство за всяка фаза на менструалния цикъл.

Фаза 1 – менструация, 1-5 ден

От началото на менструацията повечето жени изпитват облекчение, тъй като няколко дни преди това са страдали от симптомите на ПМС – раздразнителност, подуване на корема, болки в корема.

Какво да ядем по време на менструация?

Обикновено на този етап апетитът се понижава.

Но имайте предвид – сега организмът губи кръв, защото храната трябва да съдържа всички необходими вещества.

Попълването на загубите на желязо могат да се постигнат с помощта на червено месо, фасул, миди, тъмнозелени зеленчуци и сусамено семе.

Освен това менюто трябва да се балансира с витамин С, витамини от група В и калций.

Менструация и спорт

Дайте на своя организъм възможност да си отпочине, да легнете да спите по-рано, а като физически натоварвания.

Фаза 2 – фоликулярна – 5-13 дни

Заради повишаване нивата на естрогена в рамките на 10-13 дни от края на менструалното кървене, жените се чувстват привлекателни и силни.

През това време фоликулите в яйчниците съзряват и се подготвят да освободят яйцеклетката.

Какво да ядем след менструация?

Енергичната дейност по време на фоликулярната фаза обикновено се съпровожда с увеличаване на апетита.

Напълно е естествено размерите на порциите да се увеличат.

Зарадвайте своите клетки с витамин В12 и капсаицин – алкалоид, който се съдържа в лютите чушки.

Фоликулярна фаза

Възползвайте се от своята енергия, движете се повече.

Най-интересното време за тренировки, бягане и плуване.

Овулация – 13-16 ден

Зряла яйцеклетка се спуска по маточната тръба, за да бъде оплодена от сперматозоид.

Овулацията е най-активният период на менструалния цикъл.

През това време сексуалното влечение е в своя апогей.

Какво да ядем по време на овулация?

През това време на овулацията енергията чупи рекорди, затова е важно да се храним добре.

Цинкът е ключов фактор, за да се стимулира деленето на клетките и за ускоряване на регенерацията на тъканите и за подобряване на репродуктивната функция.

Овулация и спорт

Дошло е време да си отправите предизвикателство.

Смело пробвайте нов вид лицеви опори, запишете се на танци или пробягайте още един километър по време на сутрешното бягане – сега можете да си го позволите.

Лутеинова фаза – 15-28 ден

Първоначално ще се почувствате добре, но с времето ще ни става все по-трудно да останем енергични.

През лутеиновата фаза матката се подготвя за възможна бременност, нейната лигавица се удебелява, нивото на естроген и тестостерон рязко се понижават, а организмът синтезира все повече прогестерон.

Какво да ядем преди следващата менструация?

Сега метаболизмът се е ускорил, защото жадувате за въглехидрати.

Не се отказвайте от тях, но избирайте от групата на сложните – макарони от твърда пшеница, тъмен шоколад, смути, натурално фъстъчено масло.

Как да се храним през менструалния цикъл
5 (100%) 1 глас[а]

Мария
Написана от Мария юни 1, 2018 23:57
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи