Сънят не е разкош, а необходимост нашият организъм не може да функционира нормално.

Неправилният сън се съпровожда от нервни сривове, умора и възможно развитие на сърдечно-съдови заболявания и то с доста голяма вероятност.

За съвременния човек може би най-трудното е да намери време да легне да спи.

И продължителността на съня не е гаранция, че човек ще се наспи добре и ще си отпочине.

1. Организиран режим на съня

Много е важно кога човек ляга да спи и кога става.

Често хората, страдащи от недоспиване, се оплакват, че по хронотип са „сови“ и не успяват да си лягат рано и съответно да стават по изгрев слънце.

Но съществува мнение, че „совите“ са всъщност с нарушени биологични ритми, които искат или не, трябва да настройват според режима на „чучулигите“.

Какво е решението?

За да се научите да заспивате навреме, на първо време можете да опитате да лягате по едно и също време.

А след това организмът сам ще поиска да си ляга навреме.

За да се наспи нормално голям човек има нужда от 6-8 часа.

Но това време задължително трябва да е през нощта.

2. Мозъкът има нужда от почивка

Човешкият мозък си отпочива в интервал от 23 вечерта до 1 след полунощ.

Късно вечер дневната работа на мозъка се настройва към бавна нощна.

При условие че човек проспива тези 6-8 часа, но по-късно от установеното време или го догонва през деня, неговият мозък няма да е отпочинал.

Вследствие на това могат да възникнат проблеми като забравяне, разсеяност, невнимание.

И това е само началото.

В бъдеще е възможно развитие на редица заболявания. 

Ако не успявате да си легнете на време, трябва поне да си лягате по едно и също време, тъй като качеството на съня е особено важно за тези, които работят нощни смени.

Сънят на тези хора е нарушен.

Необходимо е да се създаде някакъв режим.

За всеки човек е много важно да умее да заспива, когато е необходимо.

3. Правилна подготовка за сън

Най-чести грешки преди подготовката за нощен отдих са четенето на книги, гледането на телевизия.

Това не спомага за по-лесно заспиване.

Точно обратното, през това време мозъкът не си почива, а работи.

Освен това някои хора обичат нощем да гледат трилъри, убийства, фантастични филми.

Цялата информация, която получаваме през нощта се преработва от мозъка и от психиката.

При тези, които гледат телевизия, не настъпва т.нар. фаза на дълбок сън, те само задрямват или достигат до първа фаза на т.нар. бавен сън.

Изобщо дрямката е хипнотично състояние, в което човек си самовнушава.

Когато заспиваме не трябва да мислим за нищо излишно, още повече за нещо лошо, работни въпроси, неуредици.

Трябва да се настроим за почивка, да мислим за нещо позитивно.

4. Фази на съня

Навярно всички знаете какво чувството, когато се събуждате и сякаш не стъпвате на земята, а в облаците.

Това се случва при събуждане в дълбока фаза на съня.

Събуждането в тази фаза означава цял ден човек да се чувства като пребит.

За да разберете в каква фаза на съня, сте събудили, можете да си направите експеримент.

Трябва да си определите време, когато се събуждате, например, в 7 сутринта.

Ако на следващия ден по същото време се чувствате зле, това означава, че сте се събудили в дълбока фаза на съня.