Как да ускорим отслабването – упражнения и храни

Мария
Написана от Мария януари 29, 2018 23:56

Как да ускорим отслабването – упражнения и храни

Акценти:

  • Отслабване - ускоряване
  • Храни - разтоварващи дни
  • Лекар - заболявания

Свързани:

За отслабване намират приложение различни методи и начини.

Някои предпочитат диети, други разтоварващи дни, има такива, които избират спорта, а 4-ти броят калории.

Но всички без изключение се стремят да отслабнат по-бързо.

Как да ускорим този процес?

Храните, които ускоряват процеса на отслабване?

Балансираното хранене е необходимо за стройна фигура.

Но ако имате желание за ускоряване на процеса на отслабване, трябва да се обърне внимание на определени храни.

Има храни, които ускоряват метаболизма, спомагат за отделянето на излишната вода, нормализират нивата на кръвната захар, намаляват апетита и ни държат дълго сити.

Тези храни задължително трябва да присъстват в менюто, тъй като действително ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване.

Какви храни стимулират обмяната на веществата?

Това са:

• Фасул, целина;
• Шоколад, риба;
• Кафе, грейпфрут;

А храните, които помагат за намаляване на апетита и за поддържане на дълго усещане за ситост са:

• Банани, извара;
• Портокали, броколи;
• Ядки, овесена каша;
• Сушени плодове, сирена;

За понижаване нивата на кръвна захар помагат канела, цитруси, ябълки, ленено масло, лук, бобови, чесън.

Задължително трябва да се включат в менюто и храните, които помагат за отделянето на излишната вода, и съответно помагат за справяне с отоците.

Често водата в организма добавя по 1-1.5 кг.

Такива храни са тиквички, краставици, тиква, елда, сладка чушка, магданоз, патладжани.

Когато си съставяме правим хранителния режим, трябва да включваме поне по 1-2 полезни храни дневно.

Тогава отслабването ще протича с по-бързи темпове.

Ето вариант за хранителния режим за ден:

• Закуска – овесена каша, ябълка, кафе, черен шоколад;
• Междинно хранене – 2 портокала;
• Обяд – зеленчукова супа – с броколи, чушка и лук;

• Следобедна закуска – извара с плодове;
• Вечеря – пилешко, чай с канела;
• Преди лягане – кисело мляко;

В този вариант се използват магданоз, риба, каша, плодове, шоколад и канела.

Още един вариант на менюто:

• Закуска – извара с банан, зелен чай и сирене;
• Преди обяд – смути с цитруси и ябълки;
• Обяд – варен фасул с моркови, лук и чесън, компот от сушени плодове;

• Вечеря – елда, варено говеждо, салата с целина, чушка, какао;
• Преди лягане – кисело мляко с канела;

Упражнения за бързо отслабване и здраве

Освен основни спортни занятия е желателно да включим и специални упражнения, които помагат за по-бързо стягане на мускулите и за по-бързо постигане на стройна фигура.

Какви упражнения трябва да се изберат?

Ето най-полезни и бързодействащи:

• Планк

Изпълнението е трудно, трябва да се опираме на лактите и на пръстите на краката.

Кръстът не трябва да се огъва, гърбът трябва да е равен, а коремът стегнат.

В такава поза може да се стои 1-2 минути, но се започва с 15-20 секунди, времетраенето постоянно се увеличава.

Упражнението стяга мускулите, укрепва сухожилията.

• Скачане на въже

Краката по време на скачането трябва да са събрани, приземяването трябва да е на цяло стъпало.

Скачането трябва да е с продължителност от 2 до 7 минути.

Времето постепенно се увеличава до 15 минути;

• Бягане с високо вдигане на колене

Трябва да се бяга на място, а коленето трябва да се вдигат до нивото на гърдите.

Бедрата е необходимо да бъдат перпендикулярни на пода.

Желателно е да се направят няколко серии.

И, разбира се, трябва да се отделя специално внимание на проблемните зони и да се подберат специални упражнения.

Как да ускорим отслабването – упражнения и храни
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария януари 29, 2018 23:56
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи