Какво не трябва да правим преди лягане?

Калина
Написана от Калина август 20, 2015 16:52

Какво не трябва да правим преди лягане?

Акценти:

  • Какво не трябва да правим преди лягане?
  • Какво е вредно за здравето преди лягане?
  • Как някои вещества влияят на организма ни, когато ги приемаме непосредствено преди лягане?

Свързани:

loading...

Много хора може да овладеят проблема с безсънието, ако спазват няколко прости правила. Избягвайте да пушите, да пиете алкохол, не приемайте много вода и сънят ви ще бъде по-спокоен.

Алкохол преди лягане

„Алкохолът има измамен ефект върху мозъчната дейност, той стимулира мозъка да се отпусне, а хората предполагат, че това помага на съня“, казва д-р Розенберг. „Всъщност тези мнения са напълно погрешни, понеже късно през нощта, когато се приготвяте за лягане тялото започва да метаболизира алкохола и много често това се случва в периода, когато сънят е от изключително значение за възстановяване. Когато това се случи умората пречи да се концентрирате по-добре“, добавя той.

През 2014 г. изследователите от университета в Мисури провеждат проучване, според което алкохолът е диуретик и може да ви накара да ставате често през нощта. Д-р Розенберг съветва: „Може да консумирате една или две напитки преди лягане, но не прекалявайте, защото алкохолът може да наруши спокойния сън по различни начини.“

Пушенето

Разбира се този фактор едва ли ви изненадва, освен че е опасно за почти всички функции на тялото учените доказаха, че пушенето влияе и на добрия сън. Когато попитаме хората: „Защо пушат?“ голяма част от тях отговарят, че това ги успокоява.

Според д-р Грейнджър: „Никотинът, който се съдържа в цигарите е стимулант и може да влоши спокойния сън, особено ако пушите преди лягане. Задимените помещения също могат да накарат пушачите да се събудят по-рано от обикновено.“

Според Грейнджър: „Ако сте пушач и имате проблеми със съня може да поговорите с лекар, който ще Ви помогне да определите точната причина за тях. Вечер трябва да се стремите да избягвате не само традиционните цигари, но електронните. Ако сте се решили на важната стъпка към отказването нацигарите може да използвате лепенки и дъвки, които ще помогнат да намалите никотиновия глад.“

Избягвайте много вода вечер

„Хидратацията на организма е изключително важна, особено през деня, но вечер определено най-добрата стратегия не е да изпиете пълна чаша с вода“, казва Грейнджър. Вместо това той съветва да се уверите, че сте консумирали необходимото количество вода през целия ден исте посетили тоалетната преди лягане. По този начин нищо няма да наруши съня Ви.

Правете интензивни тренировки

Може да сте чували, че физическите упражнения преди лягане ви държат будни през нощта. Това твърдение може да се опровергае до известна степен, според Грейнджър: „Обемът на физическата активност, която се изисква, за да има ефект върху съня е огромен, а голямата част от хората не получават необходимото натоварване през деня. В действителност, когато водите заседнал начин на живот, късните тренировки няма да попречат на съня. Доказано е, че редовните упражнения помагат за лечение на безсъние и насърчават добрите навици за сън.“

Има известни доказателства, които подкрепят тезата, че продължителните или високо интензивните упражнения късно през нощта пречат на някои хора да заспят, но това се отнася за хората, които остават в залата до 21 часа.

Не гледайте телевизия и не играйте видео игри

Учените са провели редица изследвания, които проучват влиянието на телевизионните ефекти върху съня. Въпреки че доказателствате не са съвсем убедителни, изследванията показват, че гледането на телевизия преди лягане може да наруши съня. Причината за това се дължи на нарушената функция на мелатонина в резултат на облъчването със синя светлина. Повечето експерти са съгласни обаче, че електронните медии, които изискват взаимодействия като играенето на видео игри определено пречат на здравословния сън.

Според Грейнджър: „Сърфирането в интернет или смяната на телевизионни канали преди лягане може да не е толкова вредно, ако не сте чувствителни към светлината на екрана.“ Според д-р Розенберг: „Стимулирането на мозъчната дейност в резултат на тези устройства може да активира и възбуди мозъка и това е предизвикателство, когато се опитвате да заспите.“

Още съвети за по-добър и спокоен сън – четете в Lechenie.bg

Калина
Написана от Калина август 20, 2015 16:52
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи