Кои са 10-те най-евтини здравословни храни?

Мария
Написана от Мария декември 7, 2014 08:27

Кои са 10-те най-евтини здравословни храни?

Акценти:

  • Полезно ли е цвеклото за психическото здраве?
  • Добър източник на енергия ли е този зеленчук?
  • Защо сярното съединение алицин е много полезно за здравето?
  • Пречиства ли цвеклото кръвта?

Свързани:

loading...

Говори се, че здравословното хранене излиза много по-скъпо от преработените продукти и „фаст фууд-а. Но това не е винаги е вярно, по-долу сме представили списък с някои евтини храни, за които е доказано, че са напълно здравословни и полезни.

1.Цвекло

Този невероятен зеленчук прочиства организма и действа като пречистващо за кръвта средство. Цвеклото е полезно и за психическото здраве и е много добър източник на енергия. Съдържа много витамини и минерали като калий, манган, фолати, фолиева киселина и фибри.

2.Чесън

Цената на чесновия лук е сравнително постоянна през годината и варира около 4-5 лева за килограм. Но от този зеленчук са ни необходими само 2-3 скилидки дневно, за да прояви благотворните си действие върху нашия организъм. А това означава, че 1 килограм чесън за 5 лева ще ни бъде достатъчен за повече от месец. В чесновия лук в голямо количество се съдържа сярното съединение алицин, което е изключително полезно за здравето. Освен това в 28 грама чесън се съдържат 23% от препоръчителната дневна доза манган, 17% от тази на витамин В6, 15% витамин С, 6% от селена, а също и 1 гр. влакна и 9 грама въглехидрати.

3. Лук

Зеленчукът е много добър източник на полифеноли и флавоноиди, които понижават нивата на стреса, а също и снижават риска от развитие на рак. Освен това серните съединения в лука спомагат за контролирането на диабета и предпазват от заболявания на сърцето. А цената на този лук е значително по-ниска от тази на чесъна.

4. Зеле

В този зеленчук се съдържа много серни съединения и голямо количество витамин С, което го прави особено подходящ за настоящия сезон на настинките и грипа.

Освен това съставките на зелето укрепват имунната система и спомагат за изхвърлянето на токсините от организма.Въпреки че е толкова полезно за здравето, зелето остава сравнително недооценено от повечето хора.

5. Банани

Наситеният с полезни вещества плод е необходим за здравето на сърцето. В него се съдържат значителни количества калий, магнезий, фибри, витамини С и В6. Редовната консумация на банани регулира функцията на дебелото черво, предотвратява стомашните киселини, депресията. Понижава се риска от рак на бъбреците, диабет и остеопороза.

6. Кафяв ориз

Причислява се към здравословните храни, тъй като е много добър източник на селен. Този минерал е необходим за правилния метаболизъм на хормоните на щитовидната жлеза и на функцията на имунната система. Тази храна съдържа малко количество мазнини и е с високо съдържание на фибри.

7. Диня

Незаменима храна за летните месеци, съдържащият се в нея ликопен е много важен за добрата функцията на сърдечно-съдовата система.

8. Яйца

Разбира се, в яйцата се съдържа и значително количество холестерол /резултатите от последните научни изследвания показват, че твърденията за вредите от холестерола значително се преувеличават/. Но въпреки това тази храна е богата на витамини, минерали и полезни мастни киселини, а в белтъците се съдържа голямо количество протеин.

9. Овес

Много добър източник на баластни вещества, бързо засищащият овес – е идеалният избор за здравословна закуска. Освен че задоволява апетита рано сутрин, понижава и холестерола, регулира чревната функция и дори предпазва от рак.

10. Слънчогледови семена

Една от предпочитаните от нас българите храни. Семената са с ниско съдържание на въглехидрати, но за сметка на това са много добър източник на витамин В6. Слънчогледовите семки съдържат и изключително полезните омега-3 и 6 мастни киселини. А фитонутриентът лигнин в тях, понижава риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Мария
Написана от Мария декември 7, 2014 08:27
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи