Бодибилдъри и фитнес-маниаци дружно си подсвиркват, когато чуят за напомпано и стегнато тяло без упражнения с тежести.

Но релефните любители на калистеника доказват, че е напълно възможно това да се постигне без щанги и тренажори.

Думата „калистеника“ произхожда от съединението на гръцките думи „kallos“ – красота и „strenos“ – сила.

Това е система от тренировки със собствено тегло, която заедно с красиво и хармонично развито тяло, получаваме сила и аеробна издръжливост.

Атлетите, занимаващи се с калистеника, не използват свободни тежести и тренажори, те тренират на лост, успоредка и шведска.

Това е спортно оборудване, което лесно може да се намери на улицата.

Това е причината калистениката да се нарича също и улични тренировки – street workout.

Калистениката тренира цялото тяло

Упражненията с тежестта на цялото тяло е невъзможно да бъдат изпълнени изолирано.

Дори и да се повдигате на ръце, останалото тяло също се намира под напрежение.

Особено това се отнася за сложни движения от рода на повдигане на една ръка или упражнения „хоризонт“, по-известно като планк.

Коремна преса

Всички движения от калистениката задействат мускулите на коремната преса.

Освен това има и специални упражнения за тренировка на тези мускули, например, повдигане на крака от вес.

Тези упражнения тренират мускули, които заедно с предните коремни мускули определят външния вид на вашата преса.

Ръце

В калистениката има много видове набирания, които могат да стегнат мускулите на ръцете и гърба по-добре, отколкото упражненията с тежести, например:

• Набирания до брадичката и до гърдите;
• С тесен или широк хват;
• На лост с голям диаметър;
• На други обекти, за които хващането е трудно;
• L-набирания, на една ръка;

Винаги може да се намери по-сложен вариант, който да осигури по-голямо натоварване на бицепса и на мускулите на гърба.

За трицепса и гърдите в калистениката има много видове лицеви опори.

Със съчетаване на набирания и лицеви опори в една тренировка, равномерно се натоварва цялата горна част на тялото.

Крака

Най-често критиката на калистениката застига именно развитието на краката, тъй като те не участват в зрелищните упражнения на лост.

Но е напълно възможно краката да станат мускулести с помощта на упражнения със собствено тегло.

При използване на пълния диапазон на движения, например, клякане до докосване на глезените, голямо количество повторения и по-сложни форми резултатите няма да закъснеят.

Калистенаката създава идеален баланс на мускули и мазнини

За изпълнение на по-сложни движения на лост и успоредка е необходим идеален баланс на мускули и мазнини, при които атлетът ще може да повдигне своето тяло на 2 или 1 ръка.

Това е причината, за разлика от атлетите от силовите видове спортове, любителите на уличния фитнес не могат да бъдат дебели или напомпани.

Всички те са стегнати, с отчетлив мускулен релеф и хармонично развито тяло.

Ако ви харесват стегнатите мускулести фигури на атлетите, практикуващи уличен фитнес, опитайте да направите няколко тренировки.

Така най-добре ще преценете дали е подходяща за вас калистениката или не.

Къде да търсим програма за тренировки?

Сред множеството предимства на калистениката е доста икономичният вид спорт.

Не е нужно да си купувате карта достатъчно да намерите навън лост.

През зимата обаче трябва да тренирате на лост и успоредка у дома.

Също може да се мине и без треньор с многообразието от информация в Интернет.