Надпревара с декемврийското слънце – как да си набавим витамин D през зимата

Мария
Написана от Мария декември 6, 2017 17:45

Надпревара с декемврийското слънце – как да си набавим витамин D през зимата

Акценти:

  • Компенсиране - недостиг
  • Витамин D - дефицит
  • Слънце - излагане

Свързани:

През студеното време на годината най-много страдаме от недостиг на слънчева светлина.

Колко трябва да се разхождаме навън, за да получим максимално необходимата доза?

Доказано е, че слънчевата светлина е едно от най-важните условия за здравето.

Необходима е и за здраве, и за настроение.

При ясен ден в организма най-интензивно се образуват хормони, които отговарят за бодростта на духа и повишаване на силите.

През топлото полугодие боледуваме по-малко от простуди не само защото по-рядко се простудяваме.

Слънцето активизира имунната система, подобрява обмяната на веществата, благотворно действа на кожата.

Още един сериозен проблем, който се последва от недостига на слънце – дефицит на витамин D.

Известно е, че 80% от него се образува в кожата под действие на слънчевите лъчи.

Този витамин помага в борбата срещу вируси и бактерии, подобрява обмяната на веществата, благотворно влияе на кожата.

А също взема дейно участие при усвояването на калция, строителен материал за костите и зъбите.

Има данни, че витамин D също препятства развитието на сърдечни заболявания, множествена склероза, остеопороза, рак на гърдата.

На всички ли не стига?

Витамин D не само е един от най-важните за здравето, но и един от най-дефицитните.

Диетолозите смятат, че дори през лятото повишена потребност от него изпитват повечето жители на нашата страна.

Изследвания показват, че недостиг на нивата на слънчевия витамин се открива при почти 60% от възрастното население, и при почти 80% от децата.

А при сумрачно време остра нужда от витамина изпитват абсолютно всички.

Отчитайки важността за здравето, лекарите съветват периодично да си правим изследване на нивата на витамин D.

При недостиг е необходимо вземането на спешни мерки.

Но откъде да си набавим витамин D през зимата, ако излизаме по сумрак и се прибираме по тъмно от работа?

А кратката светла част на денонощието прекарваме на работа?

Откъде да вземем слънчева светлина през зимата?

Най-простото нещо, което ни идва наум, това е да се възползваме от изкуственото слънце – солариум, домашна синя лампа. Но не всичко е толкова просто.

Организмът не може да бъде излъган – изкуственото слънце никога няма да замени истинското.

Ултравиолетови лъчи можем да си набавим само от истинското слънце.

Синята лампа и солариумът генерират инфрачервени лъчи, които нагряват повърхностните слоеве на кожата.

Затова е възможно да се сгреем с помощта на синя лампа, но попълването на запаси от ултравиолетови лъчи – НЕ.

За да получим жизнено необходима доза слънце, трябва да се разхождаме само в светлата част от денонощието.

А в слънчев ден трябва да ценим всяка възможност да прекараме 10 допълнителни минути навън.

За да си набавим необходимата доза, не е необходимо да ходим в топлите страни.

Достатъчно е 3-4 пъти седмично да изложим на слънце – лицето и ръцете.

Нещо не може ли да се изяде

Вторият начин е да опитаме да си набавим витамин Д от храната.

За хранителни източници на витамин Д се смятат мазните сортове риби, яйца, масла и други мазни млечни продукти, а също хайверът и водораслите.

Рекордьор по съдържание на витамин D са консервите черен дроб на треска.

Само в 25 грама от тези консерви се съдържа 2.5 пъти повече от дневната норма на слънчевия витамин.

Богата на витамин D е и морската риба от тези сортове.

В 100 грама се съдържат от 1 до 3 пъти дневната норма на витамина.

Надпревара с декемврийското слънце – как да си набавим витамин D през зимата
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария декември 6, 2017 17:45
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи