От какво още се нуждаят костите, освен от калций

Мария
Написана от Мария януари 22, 2018 14:11

От какво още се нуждаят костите, освен от калций

Милиони хора приемат калций като добавки към основното хранене, за да съхранят здравето на своите кости и за намаляване на риска от фрактури.

Но неотдавнашни изследвания показват, че допълнителният калций не помага, а вреди, предизвиква проблеми със сърцето.

И това охлади ентусиазма на тези, които приемаха калциеви таблетки?

Калций и витамин Д – има ли резултат?

Мета-анализ, проведен през 2016 г., показва, че прием на калций и витамин Д води до 30% понижаване на фрактурите на бедрената шийка и 15% намаляване на риска от други фрактури.

Какво да правим с калция?

• 1200 мг калций дневно – това е дневната доза за жени над 50 години и мъже над 70 години;

• 1000 мг е дозата за вас, ако не попадате в тези възрастови групи;

Някои изследвания показват, че за много здрави хора, особено тези, които поддържат и нивата на витамин D в норма, могат да бъдат достатъчни 800 мг на ден;

• Набавяйте си калций от храната;

Храните, богати на калций, съдържат много хранителни вещества, важни за костите и за общото здравословно състояние.

Млечните продукти са водещи източници на калций

Сардините и консервираната сьомга, а също и тъмните листни зеленчуци и тофу съдържат достатъчно количество калций.

Ако не обичате такива храни, тогава можете да се възползвате от диетични калциеви добавки.

Не надвишавайте лимита от 1000 мг допълнително калций на ден

Високите дози, особено при прием на добавки, повишават риска от възникване на камъни в бъбреците.

С храните, богати на калций, е точно обратното, предпазват от камъни в бъбреците.

Горният предел е 2500 мг дневно за хора под 50 години и 2000 мг над тази възраст.

Ако ядете много млечни и обогатени с калций храни, а също и приемате добавки, тогава лесно се надминава нормата.

В дните, когато ядете много храни, пропуснете приема на добавката и увеличете дозата.

Ако сте предразположени към образуване на камъни, консултирайте се с лекар, преди да приемате калциеви добавки.

Ако пък приемате хормони за щитовидната жлеза, кортикостероиди, тетрациклин или желязо, консултирайте с вашия лекар или фармацевт, преди да приемате калциеви добавки.

Калцият може да попречи на абсорбцията на тези препарати, а също и на някои други минерали.

От друга страна, блокерите на Н2-хистаминовите рецептори и инхибитори на протонната помпа намаляват абсорбцията на калций, затова ще имате нужда от повече калций.

Хората с определени нарушения на чревната абсорбция, като например, целиакия, също трудно абсорбират калций и могат да се нуждаят от добавки.

Витамин Д – партньор на калция

Слънчевият витамин помага за абсорбция на калция в червата и помага за поддържане на адекватни нива на калция в кръвта, което позволява костите да се минерализират.

Ако не получавате достатъчно количество витамин Д, калцият губи своята ефективност.

Най-много витамин Д се съдържа в мазната риба и някои видове гъби, яйчените жълтъци и черният дроб съдържат по-малко количество.

Основен източник е кравето мляко.

Ежедневните препоръки за слънчевия витамин са 600 международни единици дневно за хора на възраст до 70 години и 800 МЕ за над тази възраст.

От какво още имат нужда костите?

Витамин К

Необходим е за синтеза на белтъчини, участващи в отделянето на калция. Много изследвания показват, че хората с високи нива на този витамин имат по-висока минерална плътност на костната тъкан и нисък риск от остеопороза.

От какво още се нуждаят костите, освен от калций
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария януари 22, 2018 14:11
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи