Бягащата пътека помага за постигане на добри резултати за отслабване.

Най-важното е да се спазват определени правила, когато започнем да тренираме.

Коригиране на собственото тегло е продължителен труд, който изисква определени усилия, дори и да използваме обикновен фитнес уред, какъвто е бягащата пътека.

Какви препоръки трябва да имат предвид начинаещите?

1. Само с редовни тренировки се свалят килограми

Тренирайте редовно, а не само когато ви се прииска.

Това е най-важното за всеки режим на физически натоварвания за отслабване.

И често бягащата пътека, закупена за вкъщи с цел сваляне на килограми, след няколко месеца се превръща в предмет на интериора в стаята, а не ефективен тренажор.

Решили сте да бягате? Тогава правете го.

Направете си собствен режим.

В идеалния случай трябва да тичате не по-малко от 3 пъти в седмицата.

2. Не започвайте с големи натоварвания

Колкото и да ви иска да отслабнете, не започвайте с високи натоварвания.

Особено това се отнася за тези, които имат слаба физическа подготовка.

Не натоварвайте излишно организма, това е вредно.

Повишете времето за занятия и скорост на движение на лентите на тренажора постепенно.

Започнете с бързо ходене, с всяко следващо занятие бавно преминавайте към пълноценно бягане.

3. Не само ходене

Бързо ходене – това е само началото на тренировките.

Но много и на това не се спират. Неефективен подход!

Ходенето ще бъде ефективно само в началото на тренировките.

Наднорменото тегло бързо се сваля, но след това показанията на кантара растат.

Гответе се рано или късно да започнете да бягате – само така ще постигнете добри резултати в отслабването.

4. Загрявката е задължителна

Всяка тренировка започва със загрявка.

Добре е да спазвате това правило, тъй като баналното бягане е силно натоварване на мускулите на краката и на торса.

Преди основните занятия отделете няколко минути за прости упражнения за загрявка.

Клякайте, правете махове с ръце и крака, напъди напред и встрани.

Сега може да бяга – бързо ходене с преход към бягане.

5. Сутрешни занятия

Смята се, че именно сутрешното бягане дава най-добри резултати и мазнините изгарят по-лесно.

Възползвайте се.

И не само ще повишите ефективността на занятията, но и ще се заредите с енергия за предстоящия ден.

Не си внушавайте, че ще ви се налага да ставате поне с 30 минути по-рано.

Съвсем скоро сутрешните упражнения ще се превърнат във ваш полезен навик.

6. Предварително междинно хранене

Ефективното отслабване предполага съвместяване на физически натоварвания с правилно хранене.

Дори не си и помисляйте за многодневни разтоварващи дни, ако тренирате на бягаща пътека.

Бягането, без значение къде тренирате навън или у дома, изисква повишен разход на енергия.

За да се разминете без припадъци от глад и пълно изтощение трябва малко да се подкрепите.

Най-добре е да се яде 1-2 часа преди тренировка.

През това време храната се смила, тъй като тежестта в корема пречи на бягането.

Ако закуската е лека – извара, кисело мляко, този интервал може да се съкрати и до 30-40 минути.

И дори сутрешните тренировки не са повод да се бяга на гладно.

Задължително закусете – малка порция овесена каша или кисело мляко, смути, банан.

След 20-30 минути може да започнете тренировка.

7. 30-60 минути за ефективно отслабване

За това време реално ще пробягате 5-6 километра и ще изгорите 300-700 килокалории.

Това са много добри резултати, които помагат за отслабване и за поддържане на тялото в добра физическа форма.