Пролетта е най-доброто време, в което да обърнем внимание на своята фигура и да се подготвим за предстоящия летен сезон.
Със затоплянето на времето значително се увеличават възможностите за фитнес навън.
Най-популярни са бягането, колоезденето, ролерите.
И дори разходките в парка могат да бъдат удължени като времетраене в това прекрасно време.
За да ни донесе спортът полза и радост, трябва да направим някои промени в обичайната програма.
Правила за физически натоварвания през пролетта
Фитнес тренировките трябва да са по предварително изготвена програма, в противен случай има риск напразно да си изгубим времето, без да постигнем никакво развитие.
Във времето когато природа се пробужда на тялото са му необходими аеробни и силови натоварвания, дихателни упражнения и разтягане.
1. За насищане на организма с кислород и за изгаряне на мазнини, са препоръчителни специални тренировъчни програми
Това са бодифлекс или оксисайз.
Ако вече присъстват в тренировъчната програма, трябва да се преместят сутринта, а вечерта за препоръчване за аеробните тренировки с продължителност 30-40 минути.
2. Дихателните практики йога също спомагат за насищане с кислород и за оздравяване на организма
На практикуващите се препоръчва да увеличат времето на тренировката и да включат нови дихателни упражнения.
3. Необходими са и вечерни тренировки, освен сутрешния фитнес
Вечерта са препоръчителни бягане или велоразходка, и няколко силови упражнения за различни групи мускули.
Това ще спомогне за ускоряване на обменните процеси и за изгаряне на запасите мазнини, натрупани през зимата.
4. Хранителният режим трябва да се преразгледа
С появата на пресни плодове и зеленчуци е необходимо да увеличим консумацията.
Вредните за фигурата храни – захар, алкохол, мазна храна, тестени изделия, трябва да бъдат напълно изключени.
5. Физическите натоварвания трябва да са редовни
В това понятие влизат не само тренировките, но и цялата двигателна активност.
Не трябва да прекарваме почивните дни у дома.
Ако времето е хубаво, трябва задължително да сме на разходка, поход или да се захванем с нещо ново.
В дните, когато няма възможност за физически упражнения, е препоръчително да правим не повече от 10000 крачки.
Така ще се разделим възможно най-скоро с наднорменото тегло.
Всеки ден трябва да бъде балансиран като натоварвания.
Трябва да се постараем равномерно да разпределяме двигателната активност в различните дни.
А също и да избягваме строгите диети, гладуването и пропускането на хранения.
Пролетен фитнес – ходене и бягане
Със затопляне на времето в ежедневния фитнес трябва да включим ходенето.
При променливо време е важно да изберем правилните дрехи и обувки, за да се предпазим от простудни заболявания.
Най-оптималният вариант са маратонки за пресечени местности.
С тях ще се чувстваме уверено на всяко място и ще ни предпазят от студената пролетна вода.
Дрехите трябва да се подбират според сезона, но така че да не се изпотяваме обилно от разходка.
Дрехите трябва да са свободни и да не пречат на ходенето.
При силен вятър или дъжд трябва да се погрижим за допълнителен предпазен слой дрехи.
Ако се ходи на далечна разходка, задължително с раница, а не с чанта.
Това служи за профилактика на гръбначни изкривявания.
При първите тренировки трябва да се диша през носа.
Това ще спомогне за ускоряване на обменните процеси, което ускорява и изгарянето на мазнините.