Пролетта е най-доброто време, в което да обърнем внимание на своята фигура и да се подготвим за предстоящия летен сезон.

Със затоплянето на времето значително се увеличават възможностите за фитнес навън.

Най-популярни са бягането, колоезденето, ролерите.

И дори разходките в парка могат да бъдат удължени като времетраене в това прекрасно време.

За да ни донесе спортът полза и радост, трябва да направим някои промени в обичайната програма.

Правила за физически натоварвания през пролетта

Фитнес тренировките трябва да са по предварително изготвена програма, в противен случай има риск напразно да си изгубим времето, без да постигнем никакво развитие.

Във времето когато природа се пробужда на тялото са му необходими аеробни и силови натоварвания, дихателни упражнения и разтягане.

1. За насищане на организма с кислород и за изгаряне на мазнини, са препоръчителни специални тренировъчни програми

Това са бодифлекс или оксисайз.

Ако вече присъстват в тренировъчната програма, трябва да се преместят сутринта, а вечерта за препоръчване за аеробните тренировки с продължителност 30-40 минути.

2. Дихателните практики йога също спомагат за насищане с кислород и за оздравяване на организма

На практикуващите се препоръчва да увеличат времето на тренировката и да включат нови дихателни упражнения.

3. Необходими са и вечерни тренировки, освен сутрешния фитнес

Вечерта са препоръчителни бягане или велоразходка, и няколко силови упражнения за различни групи мускули.

Това ще спомогне за ускоряване на обменните процеси и за изгаряне на запасите мазнини, натрупани през зимата.

4. Хранителният режим трябва да се преразгледа

С появата на пресни плодове и зеленчуци е необходимо да увеличим консумацията.

Вредните за фигурата храни – захар, алкохол, мазна храна, тестени изделия, трябва да бъдат напълно изключени.

5. Физическите натоварвания трябва да са редовни

В това понятие влизат не само тренировките, но и цялата двигателна активност.

Не трябва да прекарваме почивните дни у дома.

Ако времето е хубаво, трябва задължително да сме на разходка, поход или да се захванем с нещо ново.

В дните, когато няма възможност за физически упражнения, е препоръчително да правим не повече от 10000 крачки.

Така ще се разделим възможно най-скоро с наднорменото тегло.

Всеки ден трябва да бъде балансиран като натоварвания.

Трябва да се постараем равномерно да разпределяме двигателната активност в различните дни.

А също и да избягваме строгите диети, гладуването и пропускането на хранения.

Пролетен фитнес – ходене и бягане

Със затопляне на времето в ежедневния фитнес трябва да включим ходенето.

При променливо време е важно да изберем правилните дрехи и обувки, за да се предпазим от простудни заболявания.

Най-оптималният вариант са маратонки за пресечени местности.

С тях ще се чувстваме уверено на всяко място и ще ни предпазят от студената пролетна вода.

Дрехите трябва да се подбират според сезона, но така че да не се изпотяваме обилно от разходка.

Дрехите трябва да са свободни и да не пречат на ходенето.

При силен вятър или дъжд трябва да се погрижим за допълнителен предпазен слой дрехи.

Ако се ходи на далечна разходка, задължително с раница, а не с чанта.

Това служи за профилактика на гръбначни изкривявания.

При първите тренировки трябва да се диша през носа.

Това ще спомогне за ускоряване на обменните процеси, което ускорява и изгарянето на мазнините.