В името на кариерата е лесно да забравим за правилното хранене, да се сдобием с излишни килограми и да загубим предишната си лекота.

Как да останем стройни, въпреки работата, която изисква да сме постоянно седнали?

През последните години работният процес силно се промени и представителите на повечето професии започнаха да пълнеят.

И проблемът не е в това, че пълнотата е грозна, а слабостта – красива.

Излишните килограми увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, депресии, захарен диабет, рак.

Как да избегнем този риск?

Съвсем накратко, необходимо е повече да се движим през деня и да следим това, с което се храним.

На последното ще се спрем по-подробно.

Ето няколко правила, които ще ви помогнат да не трупате килограми в офиса.

Правилна закуска

Правило №1 – не пропускайте закуска

Често за първото хранене за деня време изобщо не остава. Това е причината цял ден да ни измъчва глад.

Офис служителите се справят с този проблем по стандартен начин като похапват шоколади и сладкиши. Не трябва така.

Ставайте с 15 минути по-рано.

Полезната закуска ще ви даде много повече енергия, отколкото последните секунди псевдосън.

Правилен обяд

Правило №2 – не ходете на бизнес обеди в кафето

Статистиката е неумолима.

Тези които обядват в близкото кафене до офиса, приемат с 158 килокалории над нормата.

Ако пресметнете тези калории на годишна база, с такива обеди ще трупате по 5 килограма годишно.

Или внимателно следете какво ядете или забравете за бизнес обедите.

Правило №3 – хранете се, без да бързате

Когато бързо поглъщате храната, мозъкът не успява да получи сигнал от храносмилателната система, че сте се наситили.

Това означава, че с бързо темпо ще изядете много повече, отколкото всъщност ви е нужно.

Когато сте съсредоточени върху изпращане на електронни писма, анализ на информация и изготвяне на отчети, трудно се проследява колко сте изяли.

В резултат най-често преяждате.

Освен това обядването на работното място е нехигиенично.

На работното място има 400 пъти повече калории, отколкото на средностатистическата тоалетна.

Правилна вечеря

Правило №4 – не прекалявайте

Вечер вероятността от напълняване се увеличава.

Това налага задължителен контрол на размера на порцията.

За да следите по-лесно количествата, яжте от малка чиния.

Правило №5 – изключете телевизора

Концентрация е нужна не само в работата.

Използвайте времето за вечеря, за да се насладите, без да бързате на вкусни ястия и разговор с близките.

Тук отново е важно да избягвате неосъзнатото поглъщане на храна.

Когато не се разсейвате, вероятността от преяждане е доста по-малка.

Правило №6 – не наблягайте на алкохола

За много хора алкохолът е начин да се отпуснат след тежък работен ден.

Вечерното посещение на бирария с колеги неблагоприятно се отразяват на теглото по 2 причини.

Първо, в самия алкохол има твърде много калории.

Второ, често коктейлите и бирата вървят вкупом с нездравословната храна.

Правило №7 – гответе се за лягане

Колкото по-малко спим, толкова по-голяма е вероятността да сдобием с наднормено тегло.

Отчасти това е свързано с факта, че колкото повече бодърстваме, толкова повече ядем.

И обикновено храни с високо съдържание на мазнини.

Поради тежест в корема е по-трудно да заспим и попадаме в омагьосан кръг.

За пълноценен сън през нощта помагат определени храни и напитки – топло мляко, ядки и семена.