Седемдневен план за диетична закуска

Мария
Написана от Мария ноември 25, 2014 19:21

Седемдневен план за диетична закуска

Акценти:

  • С какви храни е добре да започнем последният ден от работната седмица?
  • Подходящи ли са яйцата и сиренето за закуска?
  • Засищат ли за продължително време изварата и пълнозърнестият хляб?
  • Допустимо ли е да си позволяваме палачинки, когато желаем да отслабнем?

Свързани:

loading...

Да отслабнете не означава да гладувате, нито пък да ядете безвкусни и неприятни храни. С малко креативност можете да си съставите меню за седмицата, което да бъде изпълнено с вкусове, аромати и много разнообразие.

Ние ще ви помогнем като ви предложим седемдневен план как да закусвате здравословно, диетично и с малко калории.

Понеделник – омлет с две яйца и гъби и спанак ще ви предостави един богат на протеини старт на деня. Яйцата са един от малкото “пълни протеини”, които съдържат всички осем аминокиселини. Препоръчителната доза протеин е по един грам на килограм живо тегло на ден. Така че добър апетит.

Вторник – закуска с обезмаслено мляко, овесени ядки, канела и плодове е един от най-добрите известни до сега начини за започване на деня. Толкова полезна закуска трудно би могла да има заместител. Канелата ще придаде невероятен аромат и в допълнение ще задоволи вашия глад за захар. Тази закуска ще ви помогне да поддържате стабилно нивото на кръвната захар с часове.

Сряда – купичка киноа с ябълка, канела и ленено семе е идеална идея за закуска.

Киноата е много богата на протеини храна, докато лененото семе съдържа водоразтворими фибри, които ще ви помогнат да почувствате ситост. Това е идеална закуска ако търсите начин да понижите кръвното налягане и да понижите нивата на лошия холестерол.

Четвъртък – закуската за четвъртък е порция объркани тофу и домати с ароматни билки и подправки. Тофуто е важен източник на омега три мастни киселини, които са много важни за здравето на мозъка, сърцето и за хормоналния баланс на тялото. Освен всички други ползи, тази закуска ще помогне на жените да преборят симптомите на менопауза.

Петък – започнете последния ден от работната седмица с бъркани яйца със саламурено сирене. Тази високо протеинова закуска ще ви помогне да се чувствате заситени за по-дълго време и ще ви избави от острите пристъпи на глад през деня.

Събота –  започнете уикенда с пълнозърнести препечени филийки с извара, малко авокадо, домат и босилек. Това ще ви даде добър старт на деня и много енергия, за да прекарате повече време навън на открито. Кремообразната извара ще държи глада далеч от вас с часове. Същото се отнася и за пълнозърнестия хляб.

Неделя –  неделната закуска е палачинки от пълнозърнесто брашно с пълнеж от плодово пюре (без захар). Може да смелите ягоди, банани, ябълки и други по избор и да поръсите от горе с канела. Към палачинките с плодове може да добавите купичка кисело мляко.

Мария
Написана от Мария ноември 25, 2014 19:21
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи