Всеки човек поне веднъж в живота е говорил пред публика.

Обикновено със стреса преди това събитие се сблъскваме още в училище, след това в университета – при защита на дипломна работа, презентация на нов проект, доклад за свършената работа и пр.

Подводният камък на всяко говорене пред публика са вълнението и стреса.

Дори идеално подготвената реч може да не се получи, поради прекомерно психологическо напрежение на говорещия.

Как да се справим с това?

И какви са най-ефективните начини да се отпуснем?

Признаци на стрес преди говорене пред публика

Добре известни са на всички.

При някои се проявяват още в деня преди публичната изява или преди самото начало.

А на други стресът ги преследва през цялото време на подготовката за говорене пред публика.

Особено разпространени са следните симптоми:

• Ускорено сърцебиене;
• Главоболие;
• Зачервяване на кожата;
• Треперене на гласа;
• Сухота в устата;
• Често мигане;
• Изпотяване;
• Фъфлене, мърморене;
• Пристъпи на гадене;

Всичко това не спомага за добрата публична изява.

И дори ако речта е идеално написана, няма да е лесно да бъде произнесена в условията на стрес и неконтролируемо вълнение.

При такива условия едва ли би била постигната целта, която сме си поставили с нея.

За предотвратяване на излишното вълнение и стрес е важна добрата психическа и физическа релаксация на организма в деня преди публичната реч.

Но не по-малко важно е максимално добре да се подготвим за речта, отчитайки всички нюанси и специфики на ораторското изкуство.

В настоящата статия ще ви споделим полезни съвети и методи за отпускане, които ще ви бъдат полезни преди говорене пред публика.

План и подготовка

Преди да започнете с отпускането, е важно добре да подготвите самата реч и да я репетирате.

По възможност преговаряйте текста, и особено най-сложните абзаци, преглеждайте материала, свързан с него, колкото се може по-често.

Така ще придобиете увереност и ще владеете по-добре ситуацията при публичното говорене.

По време на тренировките е желателно да се избягват разсейващите фактори, за да се постигне пълно съсредоточаване върху говоренето.

Но дори да сте си научили речта наизуст предварително, стресът и вълнението може да ви изграят лоша шега и ще забравите всичко

В този случай помага правилно съставеният план и бележки.

Когато погледнем към тях, в съзнанието ни трябва да се визуализира целият текст.

В плана е полезно да се включат необходимите действия по време на публичната изява – подготовка на протектора, откриване на нужния файл на компютъра, проучване.

Денят на публичната реч не трябва да се възприема като извънреден.

По-добре е да си представим, че предстои съвсем обикновен работен ден, в който трябва да си свършим работата перфектно.

Ако придаваме на публичната реч прекалено голяма важност, това ще провокира негативни емоции, преждевременна тревога и стрес, които само ще попречат на подготовката.

Положителни емоции

След като текстът е подготвен и добре репетиран, е добре да си дадем почивка.

За да е максимално ефективна релаксацията, трябва да се постараем да се откъснем от всички грижи, да се отпуснем и да получим положителни емоции.

Ако човек вече е имал неудачен опит да говори пред публика, трябва да анализират грешките и да не се страхува, че историята може да се повтори, макар и постигането на тази цел да е доста трудно.

Вместо да мислите за негативните емоции, е по-добре да помислите за добрите неща.