Топ 10 на най-полезните витамини и минерали за сърцето

Мария
Написана от Мария ноември 15, 2015 14:19

Топ 10 на най-полезните витамини и минерали за сърцето

Акценти:

  • Калий - храни източници
  • Витамин В6 - въздействие
  • Магнезий - набавяне

Свързани:

loading...

За нормална работа на сърцето е необходимо постоянно да осигуряваме на организма витамини и микроелементи. Някои от тях имат пряко отношение към сърдечната активност. Кои са 10-те най-полезни витамини и минерали за сърцето?

1. Витамин С

Когато става дума за най-необходимите витамини и минерали за сърцето, то на първо място стои аскорбиновата киселина – витамин С.

Това е водоразтворим витамин, който усилва обмяната на веществата, укрепва кръвоносните съдове и предотвратява образуването на плаки от холестерол.

Така се понижава рискът от развитие на атеросклероза и съпроводените с тази патология сърдечно-съдови заболявания.
Както вероятно знаете, най-много витамин С се съдържа в шипките, касиса и цитрусовите плодове.

2. Витамин А

Ретинол – това е мастноразтворим витамин, чийто източник е черният дроб, млечните продукти, рибните мазнини, морковите и тиквата.

Ретинолът способства за поддържането на доброто състояние на кръвоносните съдове, препятствайки развитието на атеросклеротични изменения.

3. Витамин F

Прието е с това обединяващо название да се наричат мастните киселини, голямо количество от които се съдържа в мазната морска риба и в зехтина.

Омега-3 полиненаситените мазнини способстват за понижаване на лошия холестерол, като по този начин подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

Именно, поради тази причина жителите на северните райони на света, които се хранят основно с мазна морска риба на практика не страдат от сърдечно-съдови заболявания.

4. Магнезий

Както знаем, това е минерал, който взема непосредствено участие в регулацията на артериалното налягане.

Именно магнезият поддържа баланса на калия и натрия, от които до голяма степен зависи нивото на кръвното налягане в съдовете. Недоимъкът на магнезий води до развитие на хипертония.

Източник на този минерал са бобовите, морските дарове, сушените плодове, зеленчуците със зелени листа и лещата.

5. Витамин В1 – тиамин

Разтворим във вода витамин, който взема активно участие в обменните процеси. Недостигът му води до заболяването бери-бери, една от проявленията на което е нарушаването на сърдечната функция.

Тиаминът способства също за нормализацията на капилярите и поддържа оптималният сърдечен ритъм.
Големи количества витамин В1 се съдържат в пшеницата и в нерафинирания ориз.

6. Витамин В6

Пиридоксинът взема участие в мастния обмен, като способства за разграждането и изхвърлянето на излишните мазнини. Витамин В6 се съдържа в рибата, морските дарове, млякото и месото, а също и в бананите.

7. Калий

Този минерал оказва непосредствен принос за поддържането на нормални нива на артериалното налягане. Освен това калият взема участие в провеждането на електрическите импулси от нервните влакна към сърдечния мускул.

Много калий се съдържа в кайсиите, морковите, зелето, картофите и в ядките.

8. Витамин Е

Токоферол е мастноразтворим витамин, необходим за нормалната работа на сърцето. Витамин Е препятства окисляването на мазнините, при който процес се образуват свободни радикали.

На това хранително вещество е богат черният дроб, растителната масла, яйченият жълтък и орехите.

9. Витамин Р

Или рутин – веществото се разтваря във вода, основното му действие е укрепването на стените на кръвоносните съдове. Много витамин Р се съдържа в малините, цитрусовите плодове и в ябълките.

10. Коензим Q10

Представлява вещество подобно на витамин, което взема участие в антиоксидантната защита на сърцето. Ако се стигне до недоимък на коензима е много вероятно развитието на склероза на артериите и преждевременно стареене на сърдечния мускул.

За образуването на ценното вещество в организма е необходимо да постъпват достатъчно количество растителни мазнини.

Мария
Написана от Мария ноември 15, 2015 14:19
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи