Затлъстяването ни заплашва през зимата, когато и без наднормените килограми е пълно с проблеми.

Студовете и поледиците, сякаш отминаха, но си остава проблемът с ранното смрачаване.

А също и отънелите ни портфейли след януарските празници и големите сметки за ток заради студовете.

Върхът на това великолепие от 33 нещастия е моментът, в който джинсите вече не могат да се закопчаят, или любимият пуловер започва плътно да обгръща оформилото се коремче.

Ще се опитаме да разберем, защо затлъстяването се превръща в потенциална заплаха през зимните месеци.

Кои са 3-те основни причини да трупаме килограми зимно време.

Какви съвети са ефективни за промяна на хранителния режим и на двигателната активност?

1. Много рядко се разхождаме

През лятото хората прекарват много повече време навън.

Огромно удоволствие ни доставят неделните разходки и посещението на градските забележителности с децата.

Също ни радват сутрешното бягане в близкия парк, вечерната разходка с кучето из квартала и т.н.

Всяка минута прекарана навън, на чист въздух, това са допълнителни движения, в допълнение към ежедневните дейности.

А това означава, че изгаряме много повече калории, отколкото при пасивен отдих на любимия диван или със смартфон в ръце.

При понижаване на температурите, човек много трудно се навива да излезе на открито и да прекара там известно време.

Това е една от причините, на някои от нас много да ни се иска да прекараме студовете в зимен сън.

На повечето ни е трудно да напуснем топлата и уютна постеля в студените зимни утрини.

И на практика е невъзможно да се мотивираме да опитаме да свалим излишните килограми по празниците с тренировка на някоя спортна площадка на открито.

Дори и този, които са буквално вманиачени по здравословния начин, също срещат вътрешна съпротива.

И за тях е много трудно да отидат да тренират, когато навън е много студено.

Когато човек е в затворено пространство, с дистанционно в ръка, се увеличава риска от нарушаване на хранителния режим.

Съвет:

• Излизайте навън със или без повод;

• Разберете се с приятелка или съседка да правите вечерна разходка след работа;

• Излезте от офиса през обедната почивка, за да се поразходите до близкия парк или да отидете до любим магазин;

2. Затлъстяване ЗА компания

Поредицата от зимни празници на корема продължава от Коледните празници до 8-ми март.

Правилното хранене се превръща във верига от нарушения на хранителния режим през коледните и новогодишните празници.

Дори и човек да се опитва да се храни разумно през седмицата, през уикенда го заплашват изкушенията на семейните трапези и приятелските купони.

3. Хранене за самоуспокоение

За много хора зимата е сезон на повишена стресова опасност.

Нараства страха да не закъснеем, защото се налага да се обличаме по-дълго.

В работата често се натрупват проблеми, а високите сметки за електричество и отопление също нанасят допълнителен удар.

И някои хора намират успокоение в храната.

Храненето за тях е начин за намаляване на стреса.

И това не е случайно, тъй като прекаляването със солта намалява количеството на стресовите хормони, и по-точно на кортизола в организма.

Захарта има подобен ефект.

Съвет:

• Не е нужно да подбираме прекалено много храната, тъй като така задълбочаваме психоемоционалния дискомфорт, предизвиквайки стрес.

Но количествата трябва да се дозират разумно, като се погрижим и за качеството.

• Поставяйте акцента в менюто на източниците на растителни фибри, така ще избегнете преяждане.