Топ 3 прости неща, които силно влияят на нивата на хормоните

Мария
Написана от Мария май 30, 2018 22:13

Топ 3 прости неща, които силно влияят на нивата на хормоните

Акценти:

  • Вредните храни - хормони
  • Натоварване - тестостерон
  • Мастна тъкан - въздействие

Свързани:

Хормоните играят много важна роля в човешкия организъм, влияят на обмяната на веществата и на физиологичните функции.

Но и човек със своите действия и навици може да повлияе на нивото на хормоните и невинаги в положителна посока.

Какви обичайни и прости неща могат да се отразят неблагоприятно на хормоналната система?

1. Неправилно и небалансирано хранене

„Ние сме това, с което се храним” – тази фраза всеки е слушал многократно.

Неслучайно диетолози ни призовават да не прекаляваме с храните, съдържащи трансмазнини, както и богати на прости въглехидрати.

Причината е, че могат да станат рисков фактор за развитие на най-различни онкологични заболявания – сърдечно-съдови и онкологични. Но не само с това са опасни тези вредни храни.

Те са причина и за нежелано изменение на нивата на хормоните в организма.

Така например, храните източници на въглехидрати, които предизвикват рязък скок на инсулина, разрушават тестостерона – основен полов хормон, който отговаря за потенцията и характерните пропорции на мъжката фигура.

Строгите диети, бедни на най-необходимите за поддържане на нормална жизнена дейност вещества, крият особена опасност за жените.

Храненето с недостатъчно белтъчини, въглехидрати, и най-важното мазнини водят до рязко понижаване на обема на подкожната мастна тъкан.

А именно в нея се преобразуват андрогени в естрогени.

Затова е необходимо да следим с какво се храним, да се стремим да си набавяме белтъчини от постното месо, мазнини – от растителни масла и морска риба, а въглехидрати – от зърнени култури.

А като източник на витамини и минерали са плодове и зеленчуци.

2. Повишено или недостатъчно физическо натоварване

За ползата от спорта за организма е казано немалко и няма смисъл да се съмняваме в твърденията.

Но някои хора възприемат повишават двигателната активност твърде буквално и тренират до изнемогване.

При значително повишаване на физическата активност жените рискуват да се сблъскват със значително понижаване на нивата на естрогените в организма.

А именно те осигуряват нормалното протичане на менструалния цикъл, стимулират синтеза на белтъчини, оказват прокоагулантно и атеросклеротично действие.

При мъжете се наблюдава обратната ситуация.

Ако при тях няма физическо натоварване или е недостатъчно, то нивото на женските хормони се повишава, а на мъжките се понижава.

Провежданите върху спортисти изследвания показват, че силовите тренировки за 4 седмици могат с 40% да повишат нивото на тестостерона и с 24% да понижат нивата на хормона кортизол.

3. Пълноценен сън – основа за нормални нива на хормона мелатонин

Сънят, по време на който протича възстановяването на организма, има също толкова важно значение за човешкия организъм както храненето и физическото натоварване.

По време на сън се образува хормона мелатонин – основен хормон на епифизата, регулиращ денонощните ритми.

Но неговата функция не е само в това.

Мелатонинът координира функцията на ендокринната система, повишава образуването на антитела, забавя процесите на стареене, оказва антиоксидантно действие.

Неговият синтез и секреция зависят от осветлението – колкото по-светло е, в толкова по-малки количества се образува.

В нощните часове се образува до 70% от мелатонина.

Затова и достатъчният 8-часов сън е необходим на човек като въздух.

В условията на постоянно недоспиване се нарушава образуването не само на мелатонин, но и на други хормони.

Според резултатите от научните изследвания, в организма на хронично недоспиващ мъж нивото на тестостерона се понижава с 200-300 нанограма на децилитър.

Нивото на хормона на стреса също много зависи от продължителността на съня.

Топ 3 прости неща, които силно влияят на нивата на хормоните
5 (100%) 1 глас[а]

Мария
Написана от Мария май 30, 2018 22:13
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи