Имунната система е защитен механизъм на целия организъм. От нейната функция зависи здравето на човека, количеството простудни и вирусни заболявания за годината, продължителност на възстановяването. Имунната система отговаря за състоянието на физическата активност и за предразположеност към алергии. Правилно хранене и редовни тренировки много добре укрепват имунитета. Но има няколко причини, които пряко влияят на неговото състояние. Да назовем ежедневните навици, от които имунната система може да отслабне.
1. Работа през нощта
Работа през нощта, четене или гледане на телевизия постепенно отслабват имунитета. Тези вредни навици понижават нивата на антителата, които се борят с вредните бактерии, постъпващи в организма от околната среда. По време на сън имунната система образува различни типове цитокини, укрепващи защитата на организма от инфекции. Установено е, че при 11% от двойки еднояйчни близнаци с различен режим на сън, понижаване на имунитета се наблюдава при тези, които спят най-малко.
2. Пренебрегване на личната хигиена
Неспазването на лична хигиена повишава риска от попадане на бактерии в организма, което прави човек по-уязвим на заболявания. Елементарните навици на личната хигиена са миене на зъбите 2 пъти дневно, миене на ръце преди хранене и след тоалетна, грижа за ноктите, всекидневен душ, приготвяне на храната на чисто.
3. Използване на обществени предмети
Един от най-мръсните обществени предмети – това е менюто в ресторантите, дръжките на вратите на тоалетните, дозаторите за сапун. За намаляване на риска от настинка, грип и други заболявания се препоръчва избягване на допир с подобни предмети. Оптимален вариант е да носим със себе си мокри кърпички. След излизане от обществени тоалетни трябва задължително да измием и дезинфекцираме ръцете.
4. Прекалено много захар
Захарта понижава риска от бели кръвни телца и унищожава микробите. Освен това, предотвратява проникването на витамин С в белите кръвни телца. А това може постепенно да отслаби имунната система.
Изненадващо е, но захарта започва да оказва разрушително въздействие на имунитета само 30 минути след попадане в организма и този процес може да продължава с часове. Вместо сладко по-добре всеки ден да похапваме плодове – портокал, ябълки, киви, манго, зеле, ягоди.
5. Честа употреба на алкохол
Ако всеки ден след работа се отпускате с помощта на спиртни напитки или ги употребявате твърде често, имунитетът може скоро да пострада. Алкохолът отслабва, а понякога дори убива клетките на антителата, които са необходими за ликвидацията на вирусните клетки. Злоупотребата с алкохол забавя синтеза на бели и червени телца и задържа постъпването на хранителни вещества в организма. А това е прекият път към отслабване на имунната система.
6. Пасивно тютюнопушене
Вдишването на цигарен дим унищожава имунните клетки и води до отслабване на имунитета. Установено е, че тютюнопушенето прави човек по-възприемчив към респираторни заболявания, астма, алергия и дори рак на белите дробове.
Трябва да се избягва цигарен дим, доколкото е възможно. Не се препоръчва да бъдем в компания на хора, когато те пушат. Добре е да се въздържаме и от обществените места, където се пуши, макар и Законът за здравето да въвежда забрана за пушене на обществени места.
7. Недостатъчен прием на течности
За силен имунитет е изключително важно да пием вода. Но трябва да се вземат метеорологичните условия и интензивността на физическото натоварване, за да се определи необходимото за организма количество течност.