Без какво е невъзможна нито една пълноценна тренировка във фитнеса? Без добра мотивация!

Когато пристъпваме прага на фитнес-центъра, разчитаме да влезем във форма и да укрепим здравето.

Но понякога старанията ни се оказват не просто напразни, а дори напротив – вредят ни.

Как в стремежа да влезем във форма, да не погубим здравето и красотата си?

За грешките във фитнес залата, които добавят години, ще ви разкажем в настоящата статия.

Грешка №1 – всеки ден едно и също

„Войникът, който не мечтае да стане генерал, не става за нищо“, - гласи известен афоризъм.

Но едно е да вървим целта постепенно и съвсем друго да се напъваме.

Начинаещият във фитнес залата, който желае да изглежда като напреднал, често се опитва да прави упражнения с непосилни за него тежести.

И резултатът е здравословни проблеми.

Същите последствия очакват и тези, които в надеждата за бързи резултати, тренират всеки ден, без да дават на неукрепналия си организъм време за почивка и възстановяване.

Какво да направим?

В тийнейджърска възраст на мускулите са необходими приблизително 18 часа за възстановяване след тренировка, а на 40-годишна възраст – до 36 часа.

Ако тренираме едни и същи мускули, пренебрегвайки възстановяването, е възможно да предизвикваме възпаление. А също и да отслабим имунната система, предизвиквайки проблеми със съня.

Грешка №2 – игнориране на стойката

Кралската осанка и изправеният гръб не само помагат на човека да изглежда по-млад, но и предотвратяват проблеми в старостта.

Всичко в живота ни дърпа напред – много неща правим в седнало положение, други наклонени напред.

Трябва да се противопоставяме на тази тенденция с включване на упражнения, предполагащи движение в обратната посока.

Грешка №3 – само прекалено интензивни натоварвания

Интензивните тренировки са идеални само от гледна точка на изгарянето на мазнините.

Изгарят се калории не само по време на тренировка, но и след нея.

Но ако постоянно тренирате на предела на възможностите си, износвате тялото си.

Медицинската статистика показва, че прекаляването с интензивните тренировки до увеличаване на случаите на рабдомилиоза.

Това състояние може да повлече след себе си увреждане на бъбреците и дори летален изход.

Грешка №4 – прекаляване с кардиото

Кардиото предпочитат хората, които желаят да отслабнат или да затвърдят получения резултат.

Тези упражнения са полезни и за тези, които желаят да останат в отлична форма максимално дълго време.

Но без редовни силови упражнения с времето ще започнете да губите мускулна маса, ще се появи мускулна слабост.

Колкото повече мускулна маса има човек, толкова малки са шансовете му да натрупа излишни килограми и да се запознае със затлъстяването.

Грешка №5 – преса и още веднъж преса

Една от основните причини жените да ходят на фитнес, е да подобрят фигурата си след раждането.

Нежният пол е особено обезпокоен от закръгленият мек корем.

Погрешно е да се смята, че може да се премахне с упражнения за коремните мускули, тъй като се появява вследствие на хормонални промени.

Жените с този проблем трябва да се съсредоточат върху мускулите на тазовото дъно, казва Гай Ендюс, доктор на медицинските науки и автор на фитнес програми.

Решението

Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно са много ефективни не само за плосък корем, но и за профилактика на уринарна инконтиненция в средна възраст.