През зимния сезон повечето хора започват да укрепват имунитета – увеличават приема на витамин С, пият имуностимулатори, билкови чайове и приемат противовирусни препарати.
Но са малко тези, които обръщат внимание на профилактиката на лимфната система.
От нейното правилно функциониране до голяма степен зависи функцията на имунната система и общото здравословно състояние.
Начини за профилактика на лимфната система
Лимфата няма основен мотор, каквото например, е сърцето за кръвоносната система.
Нормалната циркулация на лимфата до голяма степен зависи от движението на тялото.
Затова и най-важната профилактика е да се води активен начин на живот.
Ето и още няколко начина за подкрепа на лимфната система:
1. Сауна
Посещението на сауна се отразява благоприятно на всички системи на организма, включително и на лимфата.
В последно време набира популярност инфрачервената сауна.
В сауната организмът активно се поти, когато нервната система се намира в парасимпатиков режим.
Това спомага за подобряване на отока на лимфата, регенерация на тъканите, филтрация и отстраняване на токсините.
2. Скокове на батут
Ежедневното скачане на батут, но може и без него, в продължение на 5-10 минути е отлична профилактика за здрава лимфа.
Това весело занимание помага за активизиране на отока на лимфата.
Помага на тялото да се отърве от натрупаните течности между клетките и възстановяване енергийните запаси на организма.
За дома можете да си купите мини-батут и да скачате на него по няколко минути всяка сутрин.
Подходяща е и специална гимнастична топка с дръжки за скокове в седнало положение.
Най-лесният начин е скачане на място с въже или без него.
3. Разходки
Нормалната циркулация на лимфата зависи от редовното движение на тялото.
Разходките са един от най-добрите начини за раздвижване.
Ходенето е най-достъпното от физическите упражнения, за което лесно може да се отделя време всеки ден.
Ако нямате възможност да се разхождате продължително на чист въздух, задължително правете почивки.
И от време на време обикаляйте из помещенията, в които си прекарвате времето.
Най-малко по 3-5 минути на всеки 30 минути.
4. Повдигане на тялото
Застоят на лимфата най-често е в долната част на тялото.
Това може да се избегне с проста и известна акробатична поза „Бреза“.
Ляга се по гръб, двата крака се повдигат нагоре и с опрени лакти, талията се поддържа с ръце, поне 2-3 минути.
Ако това упражнение е трудно за изпълнение, може да се прави и по-елементарният му вариант.
Ляга се по гръб и с плътно притиснат таз към леглото, краката се повдигат нагоре.
Това положение може да се задържи по-дълго – 5-10 минути.
Това не само отпуска тялото и краката, но и помага за справяне с отока на лимфата в долните крайници и в областта на таза.
5. Хидротерапия
При тази процедура се въздейства на тялото с редуване на топла и студена вода.
С помощта на свиване и разширяване на кръвоносните съдове се стимулира лимфния оток и се активизира имунната система.
В някои СПА-центрове се предлага редуване на горещи и студени вани.
У дома хидротерапия може да се практикува в душ кабина или в обикновена вана, като периодично се сменя топла и студена.
Хидротерапията ободрява, а след провеждането ѝ кожата става по-суха и еластична.
Предимствата на тази елементарна и същевременно ефективна процедура не трябва да се изпускат.