През зимния сезон повечето хора започват да укрепват имунитета – увеличават приема на витамин С, пият имуностимулатори, билкови чайове и приемат противовирусни препарати.

Но са малко тези, които обръщат внимание на профилактиката на лимфната система.

От нейното правилно функциониране до голяма степен зависи функцията на имунната система и общото здравословно състояние.

Начини за профилактика на лимфната система

Лимфата няма основен мотор, каквото например, е сърцето за кръвоносната система.

Нормалната циркулация на лимфата до голяма степен зависи от движението на тялото.

Затова и най-важната профилактика е да се води активен начин на живот.

Ето и още няколко начина за подкрепа на лимфната система:

1. Сауна

Посещението на сауна се отразява благоприятно на всички системи на организма, включително и на лимфата.

В последно време набира популярност инфрачервената сауна.

В сауната организмът активно се поти, когато нервната система се намира в парасимпатиков режим.

Това спомага за подобряване на отока на лимфата, регенерация на тъканите, филтрация и отстраняване на токсините.

2. Скокове на батут

Ежедневното скачане на батут, но може и без него, в продължение на 5-10 минути е отлична профилактика за здрава лимфа.

Това весело занимание помага за активизиране на отока на лимфата.

Помага на тялото да се отърве от натрупаните течности между клетките и възстановяване енергийните запаси на организма.

За дома можете да си купите мини-батут и да скачате на него по няколко минути всяка сутрин.

Подходяща е и специална гимнастична топка с дръжки за скокове в седнало положение.

Най-лесният начин е скачане на място с въже или без него.

3. Разходки

Нормалната циркулация на лимфата зависи от редовното движение на тялото.

Разходките са един от най-добрите начини за раздвижване.

Ходенето е най-достъпното от физическите упражнения, за което лесно може да се отделя време всеки ден.

Ако нямате възможност да се разхождате продължително на чист въздух, задължително правете почивки.

И от време на време обикаляйте из помещенията, в които си прекарвате времето.

Най-малко по 3-5 минути на всеки 30 минути.

4. Повдигане на тялото

Застоят на лимфата най-често е в долната част на тялото.

Това може да се избегне с проста и известна акробатична поза „Бреза“.

Ляга се по гръб, двата крака се повдигат нагоре и с опрени лакти, талията се поддържа с ръце, поне 2-3 минути.

Ако това упражнение е трудно за изпълнение, може да се прави и по-елементарният му вариант.

Ляга се по гръб и с плътно притиснат таз към леглото, краката се повдигат нагоре.

Това положение може да се задържи по-дълго – 5-10 минути.

Това не само отпуска тялото и краката, но и помага за справяне с отока на лимфата в долните крайници и в областта на таза.

5. Хидротерапия

При тази процедура се въздейства на тялото с редуване на топла и студена вода.

С помощта на свиване и разширяване на кръвоносните съдове се стимулира лимфния оток и се активизира имунната система.

В някои СПА-центрове се предлага редуване на горещи и студени вани.

У дома хидротерапия може да се практикува в душ кабина или в обикновена вана, като периодично се сменя топла и студена.

Хидротерапията ободрява, а след провеждането ѝ кожата става по-суха и еластична.

Предимствата на тази елементарна и същевременно ефективна процедура не трябва да се изпускат.