За много от нас лятото е слънце, плажове, барбекю с приятели, но за тези, които страдат от сезонно афективно разстройство /САР/, това е сезон на безсъние, лошо настроение и разочарование от живота.

Смята се, че около 5% от населението страда от циклична депресия, която обикновено се свързва със зимата, но при всеки 10-ти случай симптомите се проявяват през лятото.

Докато всички останали се радват на водата и се наслаждават на коктейлите по шезлонгите, лятно депресираните очакват с нетърпение края на сезона.

Симптомите на САР лесно могат да се объркат с обичаен стрес, затова ви предлагаме да се запознаете с 6-те признака на лятна депресия и начините за борба с нея.

1. Слънчевата светлина ви уморява

Когато хората мислят за САР, си представят мрачно настроение, студена зима.

В случая с лятната депресия всичко е точно обратното.

Многото слънце намалява синтеза на мелатонин и предизвиква сериозни промени в настроението или депресия.

Решението

Ако откриете, че реагирате на слънцето като вампирите, слънчевите очила и престоят на сянка могат да ви помогнат.

2. Проблеми със съня

Зимно време цикличната депресия кара хората да се чувстват отпаднали, а през лятото, обратно, появява се повече енергия преди лягане.

Непрекъснатата дневна светлина нарушава и забавя обичайните цикли на съня, което може да предизвика безсъние.

Решението

Светлината навън не означава, че не можете да излъжете организма.

2 часа преди лягане пуснете щорите, заглушете светлината и създайте атмосфера, която ще ви помогне да се отпуснете и да заспите.

3. Жегата ви прави капризни

Жегата, в съчетание с прекалено сухия въздух, прави лятото непоносимо понякога за хора със циклична депресия.

Възможно е да чувствате раздразнение, възбуда заради задуха и високите температури.

Какво да правим?

Прекарвайте повече време на хладно, вземайте си хладни душове.

Ако това е невъзможно, например, на пикник, използвайте една от техниките за центриране или медитация.

Например, направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания и всеки път бройте до 3.

4. Постоянно изпитвате безпокойство

Има много неща, които могат да предизвикат безпокойство при хората със САР, а именно:

• горещото време;
• лепкавите тела на околните;
• крещящите деца;
• напливът от туристи;
• безкрайните покани за летни събития;

Решението

В този случай помага планирането.

Планирайте деня си така, че да прекарвате повече време в климатизирани помещения, и посещавайте нощни мероприятия, когато навън не е толкова голяма жега.

5. Когато лятото заваля, се чувствате все по-добре

Симптомите обикновено затихват, когато времето стане по-прохладно, а дните по-къси.

Най-добрият начин да разберете дали страдате от лятна депресия, да погледнете назад и да запитате себе си:

„Какво чувствам, когато започва лятото? Когато идва времето за покупка на летни дрехи? Или когато започвам да планирам лятната ваканция“.

Ако това са спомени, свързани със страх, причина може да е сезонно афективно разстройство.

Какво да правим?

Ако всички гореизброени съвети не са ви донесли никаква полза, и както преди сте се почувствали лошо, обърнете се към психолог.

Специалистът ще ви научи на някои техники за подобряване на психическото здраве като когнитивна поведенческа терапия, а също и активация на поведението.

Последното означава заедно да определите сезонните дейности, които ви допадат и съответно съсредоточаване върху тях, така ще забравите за летните проявления на депресията.