Колкото и да се стараете, не постигате желаното отслабване?

В такъв случай е препоръчително да преразгледате навиците си. И започнете от сутринта.

Навярно си имате свои сутрешни ритуали.

Замислете се обаче дали са толкова полезни за здравето?

След събуждане започнете с правилните неща, които помагат за свалянето на килограми и за поддържането на тялото в добра форма.

С времето полезните навици ще станат неизменна част от ритъма ви на живот.

1. Протегнете се в леглото

Не скачайте от леглото, веднага щом се събудите, това може да стане причина за главоболие, утрото няма да ви започне добре.

Отворете очи и добре се протегнете.

Ако още не сте си създали полезния навик да правите физзарядка сутринта, можете да я направите направо в леглото.

Бодрото настроение през целия ден ще ви бъде гарантирано. Така ще поддържате и тонуса на мускулите.

Без да ставате от леглото, можете да направите следните упражнения:

• Свийте единия крак в коленете, придърпайте го с ръце към гърдите.

Останете в това положение 20-30 секунди. След това можете да смените крака.

• Легнете по корем, свийте ръцете в лактите и задръжте така за 20-30 секунди.

2. Теглете се

Много от полезните навици не са толкова трудни за изпълнение, а също така доставят и удоволствие.

Какво може да ви мотивира повече за отслабване, ако не вече постигнатите резултати?

А това означава да си теглите сутринта поне няколко пъти седмично.

Как да го правите правилно, за да са достоверни данните?

• След тоалетна;

• Преди хранене, дори и вода не трябва да се пие;

3. Пийте вода на гладно

Проблемите с храносмилането пречат на отслабването.

Създайте си правило преди закуска да изпивате малко топла вода.

Ако започнете да правите това редовно, стомашно-чревната функция ще се нормализира.

И след 20-30 минути можете да седнете да закусите – точно толкова време ще ви е необходимо да приготвите нещо или да направите физзарядка.

4. Излезте на разходка с кучето

Разходките пеша с бързо темпо за отлична алтернатива на кардиотренировките.

Доброто настроение сутрин и отслабването са ви гарантирани.

А стимул за това ще ви стане домашният любимец, който всяка сутрин трябва да се разхожда.

Нямате куче? Отличен повод да си вземете.

Разходката пеша на чист въздух ще бъде особено полезна за тези, които сутрин не обичат да закусват, защото нямат апетит.

С бързата разходка ще изразходвате енергия, която организмът бързо ще поиска да възстанови.

5. Не пропускайте закуската

Ефективното отслабване се гарантира само от правилното хранене.

Дори ако сте на диета, закуската е задължителна.

Подбирайте такова диетично меню, в което присъства сутрешно хранене – това е гаранция за нормално функциониране на храносмилателната система.

Похапването сутрин подготвя за продуктивна работа и спасява от калорийните междинни хранения през деня.

Полезен навик, който помага за спазване на правилен режим и за поддържане на фигурата в добра форма.

6. Не закусвайте набързо

Колкото и да трудно сутрин, трябва да си освобождаваме по 10-15 минути, за да си похапнем на спокойствие.

Храненето в движение не помага за отслабването, тъй като след това ще усещате само в тежест в стомаха, поради натъпканата в него храна.

Седнете на масата и спокойно си похапнете, и удоволствието от храната ще е повече, и засищането по-бързо.