Сънят заема значителна част от нашия живот, това е причината да предизвиква интерес на учените от целия свят.

Те знаят как влияе съня на нашето здраве и колко трябва да спим, за да работим продуктивно и да се чувстваме отлично.

Дневни навици, които саботират съня

Навиците ни влияят на съня – учените отдавна са доказали този факт.

За да възстановим силите си и на сутринта да се чувстваме бодри и активни, е необходимо да преразгледаме дневния си график.

Какви навици трябва да изкореним?

1. Прекарвате прекалено много време в интернет

Това е може би един от най-разпространените навици, който саботира съня.

Когато човек прекарва цял ден в социалните мрежи, проверява електронната поща и проследява новините и събитията, неговият мозък се претоварва.

2. Цигари

Никотинът, който се съдържа в цигарите, стимулира нервната система и неблагоприятно влияе на функцията на всички органи, нарушава вътрешните часовници на организма и провокира безсъние.

Нощ без никотин човек се чувства неуверено и иска да получи нова доза.

3. Използване на много източници на светлина вечер

Светлината ни помага да се събудим и да се ободрим, затова сутрин е дори препоръчително да стоим на светло, най-добре на естествена светлина.

А вечерно време по-добре да приглушим светлината и да си направим приятен полумрак.

Препоръчително е да включим нощна лампа или да използваме слаба такава.

Ярката светлина пробужда активността и пречи на заспиването.

4. Злоупотреба с газирани напитки и кафе

Кафето и газираните напитки влияят на метаболитните процеси.

Доброволци, които в рамките на деня злоупотребявали с тези напитки, спели по 5-6 часа.

А участниците, които ги ограничили, се наспивали по-добре, сънят им продължавал по 7-8 часа.

5. Водите заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот е проблем на много съвременни хора.

Повечето от нас работят на компютър, предвижват се главно с автомобил и общуват в социалните мрежи.

Вечер се чувстват морално изтощение, нараства тревожността, това нарушава съня.

Липсата на физическа активност е причина за пасивност, апатия и безсъние.

Съвет

Задължително направете спорта част от вашия живот, който влияе благоприятно на здравето и е профилактика на множество заболявания.

6. Шоколад преди лягане

В горчивия шоколад се съдържа голямо количество кофеин, който действа възбуждащо на организма.

Препоръчително е да се глезим с това лакомство в първата половина на деня и да не посягаме към него вечер.

Така шоколадът няма да попречи на съня ви.

7. Спите под топло одеяло

Топлината и сухият въздух е възможно да предизвикат безсъние.

Учените казват, че по време на сън в спалното помещение трябва да е леко прохладно.

Това означава преди лягане стаята задължително да се проветрява.

Как да си успокоим мислите преди сън?

Често на заспиването пречи потокът от мисли.

Много ефективен метод за по-лесно заспиване е визуализацията.

Представете си се в атмосфера, която ви дарява умиротворение, и си направете автотренинг.

Постарайте се да убедите себе си, че всички ваши емоции са останали в отминалия ден, клепачите натежават и заспивате.

Колкото по-детайлна е картинката и по-убедителен е вътрешният ви монолог, толкова по-бързо заспивате.

Още един ефективен прийом – мисловно потапяне в дихателния процес.

Вдишвайте през носа и бройте до 4, след това задръжте за 6-7 секунди и плавно издишайте през устата.