Гимнастика, йога, вани и други достъпни методи.
1. Повдигнете краката нагоре
Една от най-разпространените причини за умора в краката е застой на кръв и лимфа.
Обикновено симптомите възникват вечер – усещане за тежест, отоци на стъпалата.
Когато човек е във вертикално положение, силата на тежестта пречи на венозната кръв да се вдигне нагоре от краката.
С времето венозните стени и клапани отслабват, разтягат се и се появяват разширени вени.
Най-лесният начин за разтоварване на съдовете на краката е вдигане до нивото на сърцето или по-нагоре.
Трябва просто да легнем и подложим под глезените възглавница.
По-напредналите могат да опитат и с йога.
Достатъчни са в началото 3-5 минути, като с всеки следващ път времето трябва да се увеличава, докато не се стигне до 10 минути.
2. Направете си баня на краката
За тази процедура е необходим леген с топла вода, в която ще разтворим супена лъжица сол.
Този метод спомага за облекчаване на напрежението в мускулите.
При оток на стъпалата след топлата баня трябва да се направи студена.
Продължителността на процедурата е около 15-20 минути.
3. Използвайте масажно топче за крака
Този прост масажор може да е с различна форма.
Продава се в аптеки и в ортопедични магазини.
Седнете на стол, сложете топчето на пода, поставете го на краката и се поклатете назад-напред.
4. Йога против уморени крака
Освен „поза разгъната свещ“ йогата предлага и други асани, които могат да облекчат умората в краката.
За начало всяка поза може да е с продължителност 30-60 секунди. С всеки следващ път времето леко се увеличава.
5. Ходене на бос крак
Ортопедите твърдят, че ходенето на бос крак е полезно в много отношения.
То помага за намаляване на болките в краката, спомага за общото оздравяване на организма.
Също може да се използва и като закаляваща процедура.
Трябва да се започне с меките повърхности – неутъпкана почва, трева или пясък през топлото време на годината.
В домашни условия са подходящи специалните килимчета, които се продават в ортопедичните салони.
Достатъчно е 10 минути ходене на бос крак дневно.
Постепенно ще свикнете към новите усещания.
Кожата на стъпалата ще стане по-дебела и ще можете да усвоявате други повърхности.
6. Гимнастика за стъпала
Има специални упражнения, които помагат за разтоварване и укрепване на мускулите на стъпалата и на глезените.
В легнало положение – сгъване и разгъване на стъпалата, хлъзгане на стъпалото на единия крак по глезена на другия, повдигане на пети.
В седнало положение – завъртане на стъпалата навътре, захващане на различни предмети с пръсти.
В изправено положение – повдигане на пръсти, въртене на стъпалата по часовниковата стрелка и в обратна посока при повдигнат крак, без да се отделя стъпалото от пода, клякания.
7. Масаж
Това е не само полезно, но и приятно.
По-добре ще е ако процедурата се извършва от професионален масажист.
Ако се обърнете към специалист, масажът може да се допълни с рефлексотерапия, акупунктура и други процедури.
8. Носете правилните обувки
Трябва да бъдат леки, с невисока подметка, не твърде тесни или твърде големи.
Токовете и платформите може и да изглеждат красиво и да правят впечатление, но за краката са истинско изпитание.
Магазините за обувки по-добре да се посещават в края на деня, защото по това време размерът на краката леко се увеличава поради подуване и уплътняване на свода на стъпалото.