Топ съвети за стягане на коремните мускули след бременността

Калина
Написана от Калина август 21, 2015 17:43

Топ съвети за стягане на коремните мускули след бременността

Акценти:

  • Как да си стегнем корема след раждане?
  • Как раждането се отразява над фигурата ни?
  • Какви упражнения да правим, за да имаме стегнат корем?

Свързани:

loading...

След бременността много жени започват борба за изгаряне на мазнините и натрупаните килограми в този период.

Гин Алиса Дуак е съавтор на много изследвания, чиято цел е да подобрят структурата на тялото и еластичността на вагината след бременността. Според нея след този девет месечен период се наблюдава поява на отпусната кожа в зоната около коремните мускули.

Ако не страдате от някакъв вид генетична аномалия трябва възможно най-бързо да започнете упражнения за стопяване на мазнините и стягане на кожата. Според проучванията малка част от дамите успяват да върнат първоначалната си фигура и килограми, както в периода преди бременността. Според специалистите въпреки генетиката, начина на хранене и активността може да изглеждате и да се чувствате отлично. Следвайте съветите на топ специалистите по хранене и майки, които са се преборили с проблема.

„Жените трябва да се упражняват, като непрекъснато ангажират областта на коремните мускули (абдоминис), за да възвърнат плоския си корем. Ако вашите по-дълбоки мускули не са оформени ще бъде по-трудно да загубите излишните мазнини.

Жаклин Бренън, сертифициран треньор и съосновател на „Mindfuel Wellness“ съветва дамите да използват някои лесните и прости техники, които да оформят и стегнат корема.

„Едно от най-важните неща за загубата на тегло след раждането бебето не е да се спазва диета, която ви подлага на огромни лишения, а да подобрите хранителните си навици за по-здравословен живот и след това. Според проучванията повечето жени не трябва да понижават консумацията калории под 1800 на ден, понеже това ще повлияе негативно на кърмата им.“

Според Кендра Пъркей, майка на 18 месечно момченце: „Липсата на достатъчно хранителни вещества може да понижи количеството на кърмата или да сигнализира на тялото, че не получава достатъчно калории необходими за здравословно хранене.“

„След бременността, дамите трябва да започнат специални упражнения за стягане на мускулите на тазовото дъно. Повечето експерти съветват дамите да правят упражненията на Кегел, които са специално създадени да подобрят тези мускули. Тонизирането им е от изключително значение и трябва възможно най-скоро след бременността да се заемете с подобряването на еластичността и функциите им. Започнете с упражненията на Кегел, които са концентрирани в свиване на тези мускули. Хубавото при тази техника е, че винаги може да правите „повторно упражнение“. Например, ако сте направили повторения на техниката „мост“, която изисква задържане се отпуснете и направете отново предходното упражнение.“

Според Джейми Куин, регионален директор на професионална клиника за физикална терапия в Ню Йорк и майка на 15-месечната дъщеря: „Извършването на клатушкане в областта на таза е много функционално, особено за направата на техниките „мост“, „дъска“ или при позите, които възстановяват мускулния тонус. Важно е да запомните, че повечето мускулите са изложени на риск от отпускане и разтягане по време на бременността и затова трябва да започнете възможно най-скоро работа по възстановяването им.“

Според собственика на „Delicious Knowledge“ – Алекс Касперо: „Трябва да пиете най-малко осем чаши вода дневно и да консумирате повече плодове. По този начин ще предотвратите неприятното подуване на стомаха. Според него тази техника ще помогне за правилното производство на кърмата. Разбира никога не трябва да спирате да кърмите само, за да загубите около 500 калории дневно. Въпреки че тази техника не е насочена към средната част на тялото тя е изключително ефективна за цялостното отслабване.“

Калина
Написана от Калина август 21, 2015 17:43
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи