Съгласно данни от потребителско проучване през 2016 г., 71% от възрастните американци приемат различни хранителни добавки.

Дали тези високи стойности са оправдани. Знаем, че витамините са полезни за здравето, така че защо да не се продават без рецепта?

Тъмната страна на хранителните добавки е във факта, че много от предполагаемите ползи за здравето се измислят от хората, които печелят повече от продажбата на витамините, тоест от самите производители и от техните представители.

А изследванията невинаги потвърждават обещанията на производителите и на продавачите на вълшебни добавки.

Ето 4 витамина, за които трябва да си помислим 2 пъти, когато купуваме, макар и да ни уверяват колко са полезни и необходими, за да бъдем здрави.

1. Витамин Е

По данни на Американския национален здравен институт препоръчителната дневна доза витамин Е за възрастни е 15 мг или 22.4 МЕ.

Това количество от витамина удовлетворява потребностите на 97-98% от здравите хора.

Но в много добавки количеството на витамина варира от 200 до 1000 МЕ в една таблетка.

Обзор на изследванията на Университета Джон Хопкинс показва, че при хората, които приемали повече от 400 МЕ дневно, смъртността е с 4-6% по-висока.

Друго голямо изследване показва, че въпреки изявленията на производителите, витамин Е не намалява риска от рак на простатата.

Напротив, мъжете, които допълнително приемали витамин Е, по-често заболявали от този вид рак.

2. Витамин С

В аптеките и дори в обикновените магазини този витамин се продава като средство за профилактика и лечение на простуда и грип.

Продава се под формата на таблетки и напитки на прах, които съдържат 500-1000 мг витамин С, което с 5-10 пъти надвишава препоръчителната доза за възрастни.

Някои хора ежедневно приемат този витамин на добавка за предотвратяване на настинка.

А други приемат големи дози, за да предотвратят неразположение.

Но обзорът на изследвания показва, че витамин С влияе на простудата само в един случай – при ежедневен прием намалява продължителността на заболяването.

Ако решите ежедневно да приемате витамин С, имайте предвид, че твърде големи дози могат да спомогнат за образуването на камъни в бъбреците.

3. Витамин А

В големи дози е токсичен за организма.

Възможна е появата на симптоми като гадене, повръщане и болки в корема.

Препоръчителната дневна доза витамин А за възрастни е 700-900 микрограма.

А удвоената доза увеличава риска от остеопороза и фрактура на бедрата.

4. Мултивитамини

Комплексът мултивитамини е най-популярната добавка, приемат я 75% от американците, у нас също се радва на голяма популярност.

Тези добавки са различни, но повечето съдържат дълъг списък с витамини и минерали.

Но понякога в количества, значително превишаващи препоръчителните ежедневни норми.

В мащабно изследване с участието на жени в напреднала възраст приемът на мултивитамини бил свързан с увеличаване на смъртността.

В 8-годишно изследване не бил открит никакъв защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания или психически разстройства.

Но все пак било установено слабо протективно действие срещу катаракта и рак.

Във всеки случай, преди прием на каквито и да е добавки най-добре да се консултираме с лекар.

Помнете, че плодовете и зеленчуците са най-добрите витаминни комплекси, тъй като помагат за намаляване на риска от:

• Риска от сърдечно-съдови заболявания;
• Рак, диабет и високо кръвно;

И всичко това без каквито и да е опасни странични ефекти, което означава, че разнообразното хранене може да замени хранителните добавки.