Продължителният сън може да доведе до неприятни за здравето последствия.

Винаги негласно се е смятало, че 8-часовият сън е полезен за организма и е неизменна част от здравословния начин на живот, но се установи че това не е така.

Оказва се, че 8 часа сън и повече може да навреди също толкова, колкото и недоспиването. Защо е опасен 8-часовият сън за здравето?

Колко трябва да се спи?

Учените стигат до заключението, че за да се чувства човек добре са достатъчни 7-7.5 часа пълноценен сън.

Освен това, 8-часовият сън, който винаги се е смятал за оптимален, може да бъде вреден за организма.

Това твърдение на учените е въз основа на изследване, в което взели участие мъже и жени на различна възраст.

Доброволците трябвало да си записват информация как се чувстват сутрин и в рамките на деня.

Хората, които спали по 8 часа на ден или повече, по-често се оплаквали от главоболие, проблеми с концентрацията и паметта в сравнение с тези, които спели по 7-7.5 часа.

Освен това, била установена и връзка между продължителното спане и ранната смъртност.

Продължителният сън оказва неблагоприятно влияние върху психиката като цяло.

Когато човек дълго спи, започва да нарушава режима и вече не може да се спре.

Често недоспиваме, когато трябва да ставаме рано за работа.

В желанието си да компенсираме недостигът на сън през уикенда си позволяваме да си поспим по-малко – не по 8, а дори по 10-12 часа.

А след това през новата работна седмица ново недоспиване.

Това е омагьосан кръг.

Подобен режим убива цялата ни активност.

За постигане хармония не трябва да допускаме толкова голяма разлика между времето на съня през почивните и делничните дни.

От депресия до затлъстяване

Сън с продължителност 8 и повече часа може не само да се отрази на физическите сили на човека, но и да доведе до доста сериозни здравословни проблеми.

Сред тях са депресия, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Дори и ако при 8 часа сън човек правилно се храни и спортува, рискът да натрупа килограми е с 20% повече, отколкото при тези, които спят по 7-7.5 часа.

Когато процесът на обмяна на веществата в организма е нарушен, се стига и до напълняване.

А рискът от възникване на сърдечно-съдови заболявания се увеличава с 40% - дългите часове, прекарани в леглото намаляват мускулния тонус. Не забравяйте, че сърцето е мускулен орган.

8 часа и повече допълнителен сън са полезни само за деца и за растящ организъм.

Недоспиването също е вредно за организма – сън по-малко от 7 часа неблагоприятно влияе на здравето, предизвиква психични разстройства.

Какво да правим, ако претовареният дневен режим не ни позволява да се наспим нощем?

Необходимо е да спим двуразово.

Доказано е, че тази мярка е ефективна.

Например, ако за сън имате отредени 6 часа, тогава настройте будилника да ви събуди след 5 часа. Станете, пийнете вода и отново си легнете.

И ако първата фаза е дълбока и крепка, то втората е фаза на лек сън.

След този часов отдих ще станете добри и свежи, сякаш сте спали не 6, а 8 часа.

Спете с полза

Ако си легнете в 11 и заспите след 15-20 минути, на сутринта ще се събудите в 7 и то без будилник, но ако решите да си отспивате, тогава през целия ден ще се чувствате разсеяни и отпаднали.