Въглехидратно зареждане – защо е необходимо при отслабване

Мария
Написана от Мария февруари 19, 2018 21:55

Въглехидратно зареждане – защо е необходимо при отслабване

Акценти:

  • Зареждане - въглехидратно
  • Cheat meal - разлики
  • Отслабване - необходимост

Свързани:

Въглехидратното зареждане или рефид, в превод от английски „подхранване“ може да стане незаменим помощник по време на отслабване.

Под този термин се разбират т.нар. зареждащи дни, в които рязко могат да се повишат въглехидратите.

Този прийом спомага за ускоряване на обмяната на веществата, намаляване на психологическото напрежение при спазване на правилно хранене, диети.

Най-често въглехидратните зареждания се използват от бодибилдъри, спортисти.

Но осезаема полза от отпускането би усетил всеки човек, който се опитва да отслабва.

Рефидът е незаменим, ако сте се уморили да се ограничавате в храненето или свалянето на килограми е спряло.

Полза от въглехидратни зареждания за отслабване

Въглехидратното зареждане с cheat meal.

По време на cheat meal, което в буквален превод от английски означава „ измама с храната“, може да ядем всичко, каквото си поискаме.

Това е не само въглехидратна, но и мазна храна – fast food, захарни изделия, бисквити.

Този тип отпускане с храненето при отслабване се нарича „мръсно“ зареждане.

С помощта на cheat meal можем да се справим със стреса и след толкова ограничения най-накрая да си позволим любимите вредни храни.

Рефид или въглехидратно зареждане предполага ядене само на полезни храни

Но – богати на сложни въглехидрати.

И ако за cheat meal се смята само едно хранене, то въглехидратното зареждане обикновено се отнася за цял ден или за дори за няколко, седмица.

Сред основните предимства на метода са:

1. Стимулация на обмяната на веществата

След краткотрайно преяждане организмът се настройва за отслабване, новите ограничения в храненето няма да се възприемат като стрес.

2. Намаляване на психологическото напрежение

Получаване на максимум удоволствие от похапване на наситени въглехидрати в неограничено количество.

3. Намаляване на вероятността от провал на диетата

Възможност за разнообразяване на храненето за отслабване.

4. Укрепване на имунитета чрез снабдяване на организма с достатъчно калории

5. Подобряване на спортните показатели, благодарение на попълването на запаса от гликоген в мускулите

За кого е подходящо въглехидратното зареждане за отслабване?

Въглехидратното отпускане е незаменимо за тези, които вече усещат, че са спрели да отслабват.

Това е често явление, тъй като постепенно организмът се адаптира към определено хранене.

За да разтърсим организма, е достатъчно да направи нещо ново в храненето.

Въглехидратното зареждане ще стане тласък, стъпка към бъдещ прогрес.

Рефидът също може да се сравни с вариант на хранително поощрение.

Да се ограничаваме във въглехидратите е по-лесно, когато предварително планиран етап в диетата, новите показания на кантара се стимулират с празник на корема.

Но при правилно хранене не е необходимо въглехидратно зареждане.

Методът работи само в случаите, когато се поддържа недостиг на калории, а храненето е достатъчно строго, макар и балансирано.

Редовно трябва да се прави въглехидратно зареждане в ситуациите, когато се придържаме към принципите на правилното хранене дълго време.

Периодичният рефид помага да се придържаме към набелязания план.

Няма нужда от краткосрочни преяждания в строго определени дни, методът може и трябва да се използва при усещания, че сривът е близо.

Обикновено периодичността на зареждането с въглехидрати се определя въз основа на наднормените килограми.

В етапа на поддържане, например, можем да се гледаме с рефид по веднъж седмично.

При сериозно превишаване на нормалните килограми въглехидратните зареждания са препоръчителни с честота не повече от веднъж месечно.

Активно трениращите хора също могат по-често да се глезят с въглехидратни зареждания.

Въглехидратно зареждане – защо е необходимо при отслабване
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария февруари 19, 2018 21:55
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи