Витаминно-белтъчна диета – тайните на доброто здраве и стегната фигура

Мария
Написана от Мария март 21, 2018 23:11

Витаминно-белтъчна диета – тайните на доброто здраве и стегната фигура

Акценти:

  • Зеленчуци - витамини
  • Добро здраве - тайни
  • Хранения - опасност

Свързани:

Витаминно-белтъчна диета – това е прекрасен вариант за отслабване.

При спазване на тази диета няма да ви измъчва глад, няма да се чувстваме отпаднали и сънливи, а точно обратното, а менюто може да се разнообрази с най-различни вкусни ястия.

Освен витаминно-белтъчната диета е много ефективна.

Тайните на витаминно-белтъчната диета

Особеност на тази диета е похапването на витаминна и белтъчна храна.

От менюто е необходимо да се изключат бързите и бавни въглехидрати, важно е рязко да се ограничи солта, сосовете, подправките.

В малки количества може да се употребява растително масло.

Белтъчната диета включва месо – говеждо и телешко, пилешко и пуешко, морска риба, яйчени белтъци, млечни и млечнокисели храни с 1% масленост, всякакви гъби – освен консервирани.

А също – соеви продукти, фасул, ядки.

Витаминна храна са всякакви зеленчуци – освен моркови и картофи, несладки плодове и цитруси.

Ето няколко правила на витаминно-белтъчната диета:

• На едно хранене може да се яде само белтъчна или витаминна храна

Но ако ни е трудно да ядем само месо или риба, можем да добавим малко зеленчуци.

• Между храненията могат да се ядат плодове или млечни продукти;

• Всички салати е необходимо да се подправят с лимонен сок;

• Храната трябва да се приема на малки дози на всеки 2-3 часа;

• На ден е необходимо да се изпие 1.5-2 литра чиста вода;

Освен това са разрешени билкови чайове – лайка, мента, мелиса, липов цвят.

Зеленчуците е най-добре да се употребяват в салати, в суров вид.

Но понякога могат да се варят, пекат или да се приготвят на грил.

Месото и рибата следва да се задушават, варят, запичат.

Доколкото голяма част от менюто се състои от белтъчна храна, необходимо е да се похапват достатъчно плодове и зеленчуци.

В дневното меню трябва да има не повече от 400 грама растителна храна.

Тъй като изобилието от белтъчини може да предизвика нарушение на чревната функция – запек, метеоризъм.

По време на витаминно-белтъчната диета е желателно да спортуваме.

Но интензивните физически натоварвания могат да предизвикат слабост, затова е по-добре да ги отложим.

Препоръчва се плуване, йога, подходящи и разходките пеша.

Има и определени противопоказания.

Диетата не се препоръчва при бъбречни проблеми, заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, камъни в жлъчния мехур и заболявания на пикочния мехур.

Подробно меню на диетата

Съществуват 2 варианта на витаминно-белтъчна диета.

Единият от тях е разчетен за 10 дни, а другият за седмица.

Ето примерното меню за краткия вариант:

• Закуска – 2 варени белтъка; или извара или сирене;
• Междинно хранене – портокал или мандарина; или 2 банана;
• Обяд – говеждо; или риба; или пуешко;

• Следобедна закуска – круши и ябълка, и зеленчукова салата;
• Вечеря – пилешко; или рибно филе;

При желание по време на обяда или вечерята могат да се добавят зеленчукова салата или запечени зеленчуци.

Освен това, могат да се похапват не само плодове, но и извара или варени зеленчуци.

Тоест менюто на диетата може малко да се промени.

Продължителният вариант е по-малко строг.

Порциите могат да бъдат малко по-големи, менюто да е по-разнообразно. Но могат да се похапват от храните, които не са в забранителни списък.

Менюто може да се състави и по друг начин, достатъчно е да се придържаме към основните принципи на хранене и да похапваме само храни, богати на белтъчини + плодове и зеленчуци.

Витаминно-белтъчна диета – тайните на доброто здраве и стегната фигура
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария март 21, 2018 23:11
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи