Много хора се изправят пред дилемата – да довършат проекта и да си легнат по-късно или да зарежат всичко и да се обърнат на другия край.

В тази ситуация има само един верен отговор – легнете си възможно най-скоро.

Почти полунощ е, но трябва да довършим проекта, да прочетем статията, а сутринта трябва да станем по-рано, за да успеем за тренировката.

Как да заспим спокойно, когато има толкова много работа?

А утре ще има още повече работа, защото 4-часовият сън ще напомни за себе си с главоболие, забавени реакции, недостатъчна концентрация.

Работата ще започне да буксува, защото не можем да се съсредоточим.

Така че махнете книгата, затворете капака на нетбука и отивайте в леглото, защото няма нищо хубаво в недоспиването.

Абсолютно никаква полза.

Какво прави недоспиването с организма?

• Само една безсънна нощ влияе на имунната система, също както и стреса.

Недоспиването понижава концентрацията на бели кръвни телца, така ставата уязвими за инфекции.

• Една безсънна нощ вдига кръвното налягане. Ако страдате от хипертония, дори само половин безсънна нощ ще ви повиши кръвното.

Причината е превъзбуда на симпатиковата нервна система.

• По време на сън функционира ендокринната система, активизират се хормоните, които отговарят за растежа, терморегулацията, а недоспиването потиска тези процеси.

Едновременно се изменя и циркулацията на хормоните, отговарящи за чувството за ситост – лептин и грелин.

Това е причина за постоянен глад и незабележимо трупане на килограми.

• Седмица със съвсем малко недоспиване, по 6 часа сън на нощ, повишава нивата на противовъзпалителните белтъци цитокини.

Тази промяна може да стане причина за нарушаване на функцията на сърдечно-съдовата и на нервната система.

За да неутрализирате този ефект, поспете повече през почивните дни.

• Цяла седмица по 6 часа сън на нощ нарушава транскрипцията на гените, отговарящи за циркадните ритми, обмяната на веществата и оксидативния стрес.

Как недоспиването въздейства на мозъка?

Една безсънна нощ понижава координацията и скоростта на зрителните реакции, както показват изследванията, проведени в автомобилни симулатори.

Същото изследване, което показва нарастване на цитокините заради безсъние, учените установяват, че 3 нощи са малко за компенсация.

Ако 3 нощи подред спим по 3 часа, скоростта на реакциите не се връща към нормата.

Хроничното недоспиване съсипва краткосрочната и дългосрочната памет, пречи на вземането на решения, на концентрацията и реакции на околната обстановка.

Какво да правим, ако не можем да заспим от вълнение?

Утре е важен ден, вие толкова се вълнувате, че не можете да заспите.

Как трябва да се постъпи в такава ситуация?

Ако трябва задължително да поработите или да учите, постарайте да довършите работата на приглушена светлина.

Особено вреден за съня е синият цвят от мониторите и екраните, тъй като потиска образуването на мелатонин – хормон, който се образува от хипофизата, за да подготви тялото за сън.

Сложете си програма, която автоматично променя яркостта на екрана при залез слънце.

Леглото е само и единствено за секс и за нищо друго.

Ако лежите под одеялото, тревожите се и не можете да заспите, станете и направете нещо, докато не сте готови още веднъж да опитате да заспите.

Леглото трябва да създава асоциации с безсъние.

Ако безсънието е хронично, време е да потърсите лекарска помощ и да започнете лечение.

Работа много, а мозъкът е само един и за цял живот.

Оставете го да поспи, това е най-доброто, което можете да направите.