Защо стресът НЕ трябва да е повод за преяждане

Мария
Написана от Мария май 17, 2018 12:15

Защо стресът НЕ трябва да е повод за преяждане

Акценти:

  • Стрес - преяждане
  • Преживявания - безпричинни
  • Глад - действия

Свързани:

Преяждането на фона на стрес е доста често срещан проблем, който става причина за наднормено тегло и за редица здравословни проблеми.

Шоколадът след тежък ден, кутия бонбони или сладкиш след неприятен сблъсък в работата…

С времето храната започва да се възприема като спасителен кръг, като средство за сваляне на стреса, а не начин за поддържане на живота.

Но това е ненормално и не води до нищо хубаво.

Признаци на „емоционално” преяждане

С времето „изяждането” на притесненията се превръща в такъв навик, че се губи възможност да виждаме разликата между истинския и мнимия глад.

Веднага щом се стресира, човек започва да изпитва остра нужда да си похапне нещо сладко, пикантно, мазно, което добавя излишни килограми.

Съществува лесен начин за определяне, предразположени ли сме към емоционален глад или не. Нарушението на хранителното поведение е налице, ако:

• Възприемате храненето като отдушник между серия от проблеми или като своеобразен отдих;
• Негативните събития, вълнение, стрес предизвикват завишен интерес към храната;

• Внезапно ни застига вълна от безпричинен глад, дори и да сме нахранили добре на обяд;
• В периоди на отчаяние, разстройство или апатия храненето се състои основно от шоколад, бисквити, мазно сладко – сладкиши, торти, сладки;

• В моменти на самота и скука отивате в кухнята да пиете чай и по пътя си вземате нещо, за да се подкрепите;
• Най-добрата награда за труда е покупката на сладкиш от пекарната наблизо;

Методи за справяне с преяждането на нервна почва

Справянето с този психологически проблем е напълно реално.

Най-важното е да се пречупи обичайната схема „стрес-напрежение-храна”.

Използвайте изброените по-долу препоръки, и всичко ще се получи!

Долу наднормено тегло – спрете се!

Всеки път, когато се почувствате напрегнати и у вас възникне желание да похапнете, спрете се и сложете ръка на корема.

В този момент трябва да се съсредоточите върху усещанията си и се постарайте да определите гладни сте или не.

Понякога човек изпитва негативна емоция, а след това някаква реакция към корема – къркорене, но тези проявления невинаги се съпровождат с глад.

Пристъпвайте към хранене само ако на 100% разбирате, че сте наистина гладни, когато тялото ви сигнализира за това.

При проявление на мним глад се замислете какви именно емоции изпитвате тук и сега.

Обикновено лъжливата потребност от храна възниква на почвата на скука, страх, опасения за собственото бъдеще, самота, умора, неудовлетвореност от живота.

Винаги отделяйте личните душевните преживявания от желанието да похапнете.

Осъзнавайте собствените си чувства и не вървете против тях.

Наднорменото тегло няма да реши проблема, а само ще стане още един повод за разстройство.

Измислете си заместващи действия

За да не става вредното хранене причина за преяждане, при поява на глад се замисляйте какво освен храна би могло да ви донесе радост в този момент.

Например, предполагате, че потребността от храна може да се предизвика от стрес.

Вместо храна предложете заместващи действия:

• Разходка на чист въздух;
• 10-минутна медитация;

• Отпуснете се и малко потанцувайте на любимата музика;
• Посетете масажен кабинет;

Главен индикатор са вашите усещания.

Ако след заместващото действие мислите за храната са изчезнали от само себе си, това означава, че не сте изпитвали истински глад.

Ако все още сте гладни, може би наистина трябва да похапнете нещо.

Защо стресът НЕ трябва да е повод за преяждане
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария май 17, 2018 12:15
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи