Всеки отслабващ рано или късно се сблъсква с проблема със задържането на тегло за продължителен период от време.

Още по-тежко е, когато до постигането на желания резултат остават само няколко килограма.

Някои вдигат ръце и се нахвърлят върху храната, а други увеличават физическата активност и си налагат още по-строги хранителни ограничения само и само за да продължат с отслабването.

Защо в процеса на отслабване може да настъпи застой?

Застой в свалянето на килограми или както го наричат ефектът на платото – обикновено състояние в живота на човека, който се стреми да свали няколко килограма.

Много хора, които са се сблъсквали с подобен застой, губят мотивация и спират диетата.

Но трябва да бъдем подготвени, че средно периодът на застой ще е с продължителност 2-3 седмици.

След това при съблюдаване на режим на хранене и спортни занятия, теглото ще отново ще започне да намалява.

Също трябва да се има предвид, че колкото са по-малко килограмите, толкова по-трудно е и свалянето им.

За определяне на причината, която е предизвикала застоя, трябва първо да се анализира начинът на живот – колко точно се съблюдава диетата и подходяща ли е точно за вас.

Не е ли имало някакви излишества или преяждания или пък пропускания на тренировки?

Много често човек в радостта си от бързото сваляне на килограми, си позволява да се поглези с нещо вкусно или пренебрегва физическите натоварвания.

Подобно отстъпване също може да предизвика застой в отслабването или дори качване на килограми, тъй като се увеличава калорийния прием.

За удобство на контрол на храненето е препоръчително воденето на дневник, в който ежедневно да се отбелязва всичко изядено, да се изчисляват приетите и разходени калории.

Последното, разбира се, не е особено препоръчително.

Правилно хранене за отслабване

За да бъде свалянето на килограми постепенно, специалистите не препоръчват монодиетите, при които се яде само едно и също дълго време – ябълки, шоколад, извара или елда.

Строгите диети също имат негативни последствия, когато количеството приети калории е силно ограничено.

Излишните килограми в този случай, разбира се, ще си отидат, но съществено нараства риска от забавяне на обмяната на веществата.

А също и от развитие на хронични заболявания, косопад, провисване на кожата, нарушение на хормоналния фон и други опасни симптоми.

Менюто трябва да е балансирано и да съдържа колкото се може повече хранителни вещества и микроелементи.

В хранителния режим задължително трябва да присъстват храни, богати на растителни влакна, белтъчини, мазнини и сложни въглехидрати.

Така храненето ще стане правилно и ще бъде от полза за организма и няма да се стига до нервни сривове и емоционално напрежение.

Когато диетите не помагат, броим калориите…

Причината за застоя е, че нашият организъм започва да привиква към новите условия.

Един от ефективните начини отново да активираме метаболизма е да променим нещо в текущия си начин на живот.

Ако забелязвате, че отслабването не напредва, трябва да пресметнете колко е калорийния прием.

Възможно е тя да е малко завишена, затова има смисъл менюто ѝ да се преразгледа, да се намали калоричността на ястията, но в никакъв случай не трябва да се гладува.

Като вариант си направете разтоварващ ден.

Може да бъде плодов, белтъчен, зеленчуков, средно 800 калории.