Здравословни начини да отслабнете като ограничите вредните продукти

Калина
Написана от Калина юли 5, 2015 17:50

Здравословни начини да отслабнете като ограничите вредните продукти

Акценти:

  • Как да отслабнем?
  • Кои храни можем да заместим със здравословната им алтернатива?
  • Кои храни са вредни?

Свързани:

loading...

Понякога, за да отслабнем или да подобрим начина си на хранене, е достатъчно да направим малки промени в кухнята. Има изключително здравословни, вкусни и ароматни заместители на голяма част от продуктите, които употребяваме прекалено често, макар да знаем, че не са полезни за здравето ни.

Майонеза

Заменете майонезата с продукт, който съдържа по-ниско количество мазнини и ще си спестите много калории. Леката майонеза понижава калориите на една супена лъжица до 35, а общото съдържание на мазнините до 3 и 4 грама на порция. Ако направите тази промяна в дългосрочен план, с течение на времето ще забележите подобрение.

Заменете заквасената сметана с кисело мляко

Стандартните топинги за печени картофи са масло, маргарин или заквасена сметана, но можете да си спестите много калории и мазнини, ако ги замените с обезмаслено кисело мляко.

В две супени лъжици обезмаслено кисело мляко се съдържат 24 калории и никакви мазнини, а в заквасената сметана – 50 калории и 5 грама мазнини, в маргарина 140 калории и 16 грама мазнини и в маслото около 200 калории и общо 23 грама мазнини.

Освежете салатите с лимонов сок

Заменете салатения дресинг с пресен изцеден лимонов сок, който не съдържа мазнини и излишни калории. Пресният лимонов сок има освежаващ вкус и допълва отлично градинските зеленчуци в салатата.

Заменете богатите на мазнини млечни продукти с обезмаслени

Пълномасленото мляко съдържа почти 4% мазнини. В една чаша пълномаслено мляко има 156 калории, 9 грама мазнини и 34 милиграма холестерол. Обезмасленото мляко съдържа 54 калории по-малко, 2 грама мазнини и 12 милиграма холестерол, освен това съдържа същото количество калций и дори повече витамин А.

Заменете наситения шоколад с обезмаслен шоколадов пудинг без захар

Ако използвате обезмаслено мляко, за да приготвите вкусен и ароматен пудинг, ще се насладите на 80 калории и 0 г мазнини и 15 грама въглехидрати за половин чаша. С този заместител ще си спестите 200 калории, 17 грама мазнини и 20 грама въглехидрати.

Ако се обичате да експериментирате разбъркайте една супена лъжица фъстъчено масло в пудинга и отново ще си спестите 100 калории, 10 грама мазнини и 15 грама въглехидрати в сравнение със съдържанието на млечния шоколад.

Печен чесън

Изпробвайте печен чесън на фурната за 30 минути или го оставете в микровълновата за две минути. Печеният чесън може да се добави към паста или да се използва за маслена сладост на маслото или маргарина в съчетание с хляб, картофи, зеленчуци или тестени изделия.

Една супена лъжица печен чесън съдържа 12 калории, няма мазнини или натрий. В сравнение с една супена лъжица маргарин, печения чесън ви спестява 58 калории, 8 грама от общото съдържание на мазнини, както и 100 милиграма натрий. Освен това чесънът има лечебни свойства за здравето на сърцето, като понижава кръвното налягане и помага да се предотврати появата на атеросклероза.

Съхранявайте консервираната риба във вода

Консервата с риба тон е чудесен източник на висококачествени протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Когато купувате риба тон изберете консервирана в собствен сос, вместо в растително масло. Консервираната риба тон ще ви спести 69 калории, 6 г мазнини и 14 милиграма.

Калина
Написана от Калина юли 5, 2015 17:50
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

loading...
loading...
loading...
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи