Зимни тренировки на открито – плюсове и минуси

Мария
Написана от Мария януари 17, 2018 22:11

Зимни тренировки на открито – плюсове и минуси

Акценти:

  • Движение - удобство
  • Влага - умора
  • Прогрес - тренировки

Свързани:

Тренировките на открито през зимата не се свързват с нещо приятно, тъй като при студено време искаме на топло и уютно.

Но спортът на чист въздух е отличен начин за повишаване на имунитета и за укрепване на здравето.

Преди да направим окончателния избор се препоръчва да се претеглят всички ЗА и ПРОТИВ.

Предимства и недостатъци на тренировките през зимата

Фитнес занятията имат редица противопоказания, които трябва да отчитат желаещите да тренират навън:

• Не трябва да се тренира след боледуване, когато имунитетът е твърде отслабен

Препоръчва се възстановяване на силите с няколко тренировки у дома, и след това кратко бягане навън, като постепенно се увеличава неговата продължителност.

• За начинаещите не се препоръчва да спортуват навън през зимата

Физическо натоварване над обичайната за даден човек норма в съвкупност с по-тежки метеорологични условия би предизвиквало у него отвращение към тренировките.

Допълнителни фактори, които ще го откажат да тренира са стресът и умората.

• Преди началото на тренировките се препоръчва консултация със специалист, за да се избегне обостряне на хронични заболявания

Какви са ползите от бягането при правилна подготовка?

• Укрепва сърдечно-съдовата система, предотвратява застоя на кръв;
• Понижава нивата на стреса, намалява чувството за умора;
• Увеличава притока на кислород, постъпващ чрез кръвта към вътрешните органи;
• Стимулира образуването на ендорфини;
• Повишава издръжливостта на организма;

Бягането през зимата – това е отлична възможност за укрепване на имунитета и за предотвратяване на различни простудни заболявания.

Избор на дрехи и аксесоари за тренировки на открито през зимата

За да бъдат тренировките от полза и да не се превръщат в основен провокатор на стрес и болести, е важно правилно да подберем дрехите за занятията и да се погрижим за необходимите аксесоари.

1. При избор на дрехи трябва да се ръководим от следното правило:

„Когато се обличаме за тренировка, трябва да мислим, че навън е с 10 градуса по-топло, отколкото всъщност“.

Това помага за избягване на прегряване.

2. Спортният екип трябва да бъде по размер – движенията с него трябва да са удобни;

3. Под костюма задължително се слага термобельо, което поглъща излишната влага и задържа топлината на тялото;

4. Якето трябва да осигурява защита от вятър и дъжд

За бягане могат да се използват обикновени маратонки за бягане с гумена подметка. За защита от студа се препоръчват по-дебели чорапи от натурални тъкани.

5. На главата топла вълнена шапка, а на ръцете ръкавици

6. За по-лесно проследяване на резултата и по-нататъшен прогрес на тренировките се препоръчва използване на съвременна техника, която издържа на студ

7. За да направим фитнес-тренировките по-интересни, можем да използваме различни видове музикални плеъри, на които се записва любима музика

Правила за зимно физическо натоварване

При бягане през зимата е необходимо спазването на редица правила, които помагат плавно да включат уличните фитнес тренировки в своето дневно разписание без вреда за здравето.

Преди началото на тренировката по лицето и другите открити участъци на тялото се нанася крем, който предпазва от студове за предотвратяване на по-нататъшно белене.

Преди да се излезе навън и да се пристъпи непосредствено към бягане задължително се прави загрявка на закрито.

Лекото физическо натоварване под формата на клякания, напади разгрява мускулите и ги подготвя за предстоящата тренировка.

Няма смисъл да загряваме навън, тъй като упражненията ще са слабо ефективни.

Зимни тренировки на открито – плюсове и минуси
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария януари 17, 2018 22:11
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

TeMax София открива врати
Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи