Ето я най-перфектната комбинация от храни за диетата ви
Диети и Отслабване

Вашата цел е да отслабнете? Искате сигурен резултат? Можете да го постигнете по съвсем здравословен начин, като добавите към дневното си меню тези 5 храни.

1. Манго

Освен че е много вкусен плод, той е богат на витамин C – мощен антиоксидант, който изгаря мазнините.

2. Артишок

Фибрите в него са много необходими по време на диетата ви. Те стимулират метаболизма ви, а в същото време ви държат сити за по-дълго време.

3. Овес

Скоро учените доказаха, е консумирано на овес всеки ден помага да намалите своя BMI (индекс на телесната маса) и предотвратява подуването на крема.

4. Цвекло

То ще ви даде необходимата ви енергия. Съединенията в него повишават издържливостта и вие можете да работите с 15% по-дълго.

5. Черен боб

Протеините в боба ще забавят ензимите, които превръщат нишестето в захар и ще поддържат новото на кръвната ви захар в норма, а с него и апетита ви.

Заедно с тези храни си набавете и следните съставки:

  • Канела
  • Лук
  • Зеленчуков бульон
  • Лимон
  • Лайм
  • Прясна мента
  • Чесън на прах
  • Бадемово мляко
  • Кимион

Сега, след като сте запознати с всички необходими съставки, можете да си направите следните храни, които са перфектни за вашата диета и ще ви помогнат да отслабнете напълно здравословно.

Закуска – Смути от манго

Необходимо ви е ½ чаша лед, 1 чаша бадемово мляко, ¼  чаша овес, 1 чаша манго нарязано на кубчета и 1 лъжичка канела. Сложете съставите в блендер и пасирайте докато не се получи гладка смес.

Обяд – Боб чорба

Задушете ¼ нарязан на ситно лук в 2 супени лъжици зехтин за около 4 минути. Добавете 1 чаша боб и 1 чаша зеленчуков бульон и по 1 чаена лъжичка кимион, лимонов сок и чесън на прах. Варете до готовност и пасирайте в блендер или с пасатор.

Следобедна закуска – Резенки от цвекло

В загрята фурна на 350° и върху хартия за печене наредете нарязани на тънко резенчета от червено и жълто цвекло. Намажете ги със зехтин и ги поръсете с малко сол. След около 15 минути ги обърнете.

Вечеря

Бургери от боб - Необходимо ви е половин глава лук и 1 малко цвекло, 2 супени лъжици овес, по 1 лъжичка чесън на прах, кимион и сок от лайм, щипка сол и 1 чаша сварен черен боб. Пасирайте добре всички съставки и във формички за печене изсипете сместа. Печете 20 мин. във фурна загряна на 400° и след това ги обърнете и печете още толкова.

Салата от артишок – Премахнете външната част и мъхестата сърцевина. Нарежете ¼ от върховете на артишока ги накиснете в студена вода със сока от половин лимон. След това изцедете парченцата и ги овкусете със сол, черен пипер, и по 2 супени лъжици зехтин и лимонов сок.

Десерт

В блендер сложете 1 чаша, нарязано на кубчета манго, 1/3 чаша вода и сока от половин лайм. Пасирайте докато се получи гладко пюре. Изсипете сместа в купичка и добавете сито нарязана прясна мента. След това оставете купичката във фризер за около 3 часа.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.42 149

Malchugani.com banner

Подобни статии

Завършил Пловдивския университет "Паисий Хилендарски". Специализиран по отношение на травмотологията и с интереси в областта на сексуалното здраве. Активно заинтересуван от травми предизвикани при професионалните спортове. Главен редактор на Lechenie.bg