Да отслабнете не означава да гладувате, нито пък да ядете безвкусни и неприятни храни. С малко креативност можете да си съставите меню за седмицата, което да бъде изпълнено с вкусове, аромати и много разнообразие.
Ние ще ви помогнем като ви предложим седемдневен план как да закусвате здравословно, диетично и с малко калории.
Понеделник - омлет с две яйца и гъби и спанак ще ви предостави един богат на протеини старт на деня. Яйцата са един от малкото “пълни протеини”, които съдържат всички осем аминокиселини. Препоръчителната доза протеин е по един грам на килограм живо тегло на ден. Така че добър апетит.
Вторник - закуска с обезмаслено мляко, овесени ядки, канела и плодове е един от най-добрите известни до сега начини за започване на деня. Толкова полезна закуска трудно би могла да има заместител. Канелата ще придаде невероятен аромат и в допълнение ще задоволи вашия глад за захар. Тази закуска ще ви помогне да поддържате стабилно нивото на кръвната захар с часове.
Сряда - купичка киноа с ябълка, канела и ленено семе е идеална идея за закуска.
Киноата е много богата на протеини храна, докато лененото семе съдържа водоразтворими фибри, които ще ви помогнат да почувствате ситост. Това е идеална закуска ако търсите начин да понижите кръвното налягане и да понижите нивата на лошия холестерол.
Четвъртък - закуската за четвъртък е порция объркани тофу и домати с ароматни билки и подправки. Тофуто е важен източник на омега три мастни киселини, които са много важни за здравето на мозъка, сърцето и за хормоналния баланс на тялото. Освен всички други ползи, тази закуска ще помогне на жените да преборят симптомите на менопауза.
Петък - започнете последния ден от работната седмица с бъркани яйца със саламурено сирене. Тази високо протеинова закуска ще ви помогне да се чувствате заситени за по-дълго време и ще ви избави от острите пристъпи на глад през деня.
Събота - започнете уикенда с пълнозърнести препечени филийки с извара, малко авокадо, домат и босилек. Това ще ви даде добър старт на деня и много енергия, за да прекарате повече време навън на открито. Кремообразната извара ще държи глада далеч от вас с часове. Същото се отнася и за пълнозърнестия хляб.
Неделя - неделната закуска е палачинки от пълнозърнесто брашно с пълнеж от плодово пюре (без захар). Може да смелите ягоди, банани, ябълки и други по избор и да поръсите от горе с канела. Към палачинките с плодове може да добавите купичка кисело мляко.
