Кардио-натоварване – проверен инструмент в борбата с наднормените килограми.
Аеробната активност помага за ефективното изгаряне на мазнините, без значение какво точно тренираме.
Можем да бягаме, караме велосипед, дори и само да ходим. А за максимум резултати от тренировките можем да правим и кардио на гладно.
Физическата активност на гладно не само спомага за отслабване, но също се ускорява и метаболизма.
Какво трябва да се има предвид при кардио на гладно?
Във фитнес средите отношението кардиото на гладно е нееднозначно.
Съществуват немалко и поддръжници, и противници на този метод на отслабване.
Сред основните предимства на тези тренировки е възможността на ефективно бързо изгаряне на мастните отлагания.
Какви са особеностите на упражненията на празен стомах?
Веднага след събуждане гликогенът в организма е най-нисък и затова сутрин при спорт започва разходване на други енергийни запаси, каквито са мазнините.
Когато не закусваме сутрин и отиваме веднага да тренираме, ускоряваме процеса на изгаряне на мастни отлагания.
След хранене традиционно инсулинът рязко се повишава и затова след закуска излишните килограми с неохота напускат тялото.
Кардиото сутрин се препоръчва не постоянно, а само в 2 случая:
1. Когато свалянето на килограми спре
При застой кардиото на гладно помага за стимулиране на отслабване.
2. Когато организмът вече е свикнал на физическо натоварване
В този случай упражненията на празен стомах могат да се използват за разнообразяване на тренировъчния процес.
Може да се използва кардио натоварване още в случаите, ако вечер нямате сили или време за пълноценна тренировка.
Тогава натоварването в утрешните часове ще подобри процесът на изгаряне на мазнините.
Тренировката преди закуска отнема по-малко време, в сравнение с вечерната.
След кардио сутрин е необходима и пълноценна закуска.
Това хранене трябва да минимизира мускулните загуби.
Обикновено инструкторите съветват след кардио да се употребяват въглехидрати.
Осигуряват на организма необходимата енергия за попълване на изчерпаните запаси.
Колко често да правим кардио на гладно за сваляне на килограми – всеки трябва си реши сам.
Трябва да отчита своето състояние, а също и индивидуалните параметри.
Това са изходно тегло, тип активност, ниво на подготовка и други фактори.
Начинаещите следва постепенно да приучат своя организъм към натоварване на празен стомах.
Предимства и недостатъци на кардио на гладно
Кардиото на гладно има няколко предимства.
Най-важното е, че оправят настроението.
С кардиото получаваме максимум енергия, бързо се преборваме с тъгата и мрачните мисли, които ни налягат понякога.
Благодарение на ендорфините, се чувстваме енергични през целия ден.
Известно е и, че кардиото на гладно ускорява обмяната на веществата.
След упражненията скорстта на обменните реакции не се забавя веднага, а остава ускорена още известно време.
До голяма степен това е свързано с постъпването на голямо количество кислород в организма.
Можете да отслабвате не само по време на занятията, но и след техния край.
Първото и най-важното правило на физическата активност на празен стомах - следва да се ориентираме по това как се чувстваме преди, по време и след тренировка.
Кардиото на празен стомах усилва обмяната на веществата.
Веднага след изпълнението на упражненията скоростта на метаболизма не се забавя.
Тя остава висока още известно време.
До голяма степен това е свързано с голямото количество кислород в тялото.
Тренировките на гладно трябва да се провеждат с повишено внимание.
Продължителността на занятията не трябва да превишава 30 минути.
