Без какво е невъзможна нито една пълноценна тренировка във фитнеса? Без добра мотивация!
Когато пристъпваме прага на фитнес-центъра, разчитаме да влезем във форма и да укрепим здравето.
Но понякога старанията ни се оказват не просто напразни, а дори напротив – вредят ни.
Как в стремежа да влезем във форма, да не погубим здравето и красотата си?
За грешките във фитнес залата, които добавят години, ще ви разкажем в настоящата статия.
Грешка №1 – всеки ден едно и също
„Войникът, който не мечтае да стане генерал, не става за нищо“, - гласи известен афоризъм.
Но едно е да вървим целта постепенно и съвсем друго да се напъваме.
Начинаещият във фитнес залата, който желае да изглежда като напреднал, често се опитва да прави упражнения с непосилни за него тежести.
И резултатът е здравословни проблеми.
Същите последствия очакват и тези, които в надеждата за бързи резултати, тренират всеки ден, без да дават на неукрепналия си организъм време за почивка и възстановяване.
Какво да направим?
В тийнейджърска възраст на мускулите са необходими приблизително 18 часа за възстановяване след тренировка, а на 40-годишна възраст – до 36 часа.
Ако тренираме едни и същи мускули, пренебрегвайки възстановяването, е възможно да предизвикваме възпаление. А също и да отслабим имунната система, предизвиквайки проблеми със съня.
Грешка №2 – игнориране на стойката
Кралската осанка и изправеният гръб не само помагат на човека да изглежда по-млад, но и предотвратяват проблеми в старостта.
Всичко в живота ни дърпа напред – много неща правим в седнало положение, други наклонени напред.
Трябва да се противопоставяме на тази тенденция с включване на упражнения, предполагащи движение в обратната посока.
Грешка №3 – само прекалено интензивни натоварвания
Интензивните тренировки са идеални само от гледна точка на изгарянето на мазнините.
Изгарят се калории не само по време на тренировка, но и след нея.
Но ако постоянно тренирате на предела на възможностите си, износвате тялото си.
Медицинската статистика показва, че прекаляването с интензивните тренировки до увеличаване на случаите на рабдомилиоза.
Това състояние може да повлече след себе си увреждане на бъбреците и дори летален изход.
Грешка №4 – прекаляване с кардиото
Кардиото предпочитат хората, които желаят да отслабнат или да затвърдят получения резултат.
Тези упражнения са полезни и за тези, които желаят да останат в отлична форма максимално дълго време.
Но без редовни силови упражнения с времето ще започнете да губите мускулна маса, ще се появи мускулна слабост.
Колкото повече мускулна маса има човек, толкова малки са шансовете му да натрупа излишни килограми и да се запознае със затлъстяването.
Грешка №5 – преса и още веднъж преса
Една от основните причини жените да ходят на фитнес, е да подобрят фигурата си след раждането.
Нежният пол е особено обезпокоен от закръгленият мек корем.
Погрешно е да се смята, че може да се премахне с упражнения за коремните мускули, тъй като се появява вследствие на хормонални промени.
Жените с този проблем трябва да се съсредоточат върху мускулите на тазовото дъно, казва Гай Ендюс, доктор на медицинските науки и автор на фитнес програми.
Решението
Упражненията за укрепване на мускулите на тазовото дъно са много ефективни не само за плосък корем, но и за профилактика на уринарна инконтиненция в средна възраст.
